〈50代、疲れが取れない原因〉はガチガチ背中？【寝る前3分】ベッドでできる簡単ストレッチ

疲れが抜けにくい原因とは？背中と背骨が固まる理由

40代後半から50代は、女性ホルモンの急激な変化によって自律神経が乱れやすい時期です。さらにこの世代は、仕事、家事、子育て、親の介護など、さまざまな役割を同時に抱えやすく、気づかないうちに、ずっと頑張り続けている状態に。その結果、体は常に緊張モードになり、無意識に肩が力んで、背中の筋肉がガチガチに硬くなります。

背骨が詰まって呼吸も浅くなり、自律神経の乱れにつながります。こうした状態が続くことで、体の芯から重だるいといった疲れが抜けにくい身体になってしまうのです。

疲れをリセットするカギは背中を緩めること

疲れを引きずる原因の一つは、夜になっても体の緊張が抜けないことです。心身をしっかり休ませるためには、自律神経のバランスを整え、副交感神経が働きやすい状態を作ることが大切です。

自律神経は脳やから背骨（脊柱）に沿って全身に伸びています。そのため、背骨の動きが小さくなり、周囲の筋肉が固まっていると、交感神経が優位の緊張状態に。逆に、背骨の一つ一つの間にゆとりを作ることで、呼吸が深まり、体はリラックスモードへと切り替わりやすくなります。つまり、疲れをリセットするカギは背中を緩めることにあると言えるのです。

寝る前3分で疲れをリセット！背骨を整える簡単ストレッチ

今回ご紹介するのは、ヨガのチャイルドポーズをベースにした、ベッドの上でできる簡単なストレッチです。

ポイントは、背骨の隙間に呼吸を通すイメージで、体の力を抜きながら行うこと。無理に体を引っ張らず、お尻の重みを利用して、背骨の一つ一つの隙間をやさしく広げましょう。背骨にスペースが生まれると呼吸が深まり、心身の緊張がゆるみやすくなります。

深い呼吸と共にゆっくり行うことも意識してください。寝る前の習慣にすることで、1日の疲れをリセットできるようになり、深い眠りにもつながりますよ。

＜やり方＞

１）肩の真下に手、脚の付け根の下に膝を置き、四つ這いになる。

２）右手の前に左手を置く。腕を遠くへ伸ばす意識で、背中をゆるく広げる。

３）息を吐きながら、お尻をゆっくりとかかとへ下ろし、チャイルドポーズになる。背骨をしならせるようにして、背中全体に呼吸を送りながら1〜2分ほどキープする。

４）ゆっくり四つ這いに戻り、反対側も同様に行う。