「首や肩が重い」「冷え性」「疲れやすい」→原因は肩甲骨？開閉＆上下運動で整える体質改善エクサ

肩甲骨が動かないと起こりやすい不調

肩甲骨は肋骨の上を滑るように動く骨。しかしデスクワークやスマホ姿勢が続くと、背中は丸まり、肩甲骨のまわりの筋肉は硬くなります。すると、以下のような不調が起こりやすくなります。

● 首こり・肩こり
● 巻き肩・猫背
● 呼吸が浅くなる
● 頭痛
● 手の冷え
● 背中の張り
● 疲れやすい

肩甲骨の可動域低下は、単なるコリではなく、全身の循環低下につながるのです。

なぜ肩甲骨まわりの筋肉が硬くなるのか？

肩甲骨まわりの筋肉が硬くなる原因として、

● 血流の滞り
● 長時間同じ姿勢
● ストレスによる無意識の緊張

特に更年期世代は、ホルモンバランスの変化から、自律神経が乱れ、肩周りが緊張しやすくなります。

肩甲骨まわりのこわばりを解消したければ…

肩甲骨まわりの動きが鈍いとつい肩や背中をもみたくなりますが、本当に必要なのは、肩甲骨を動かすことです。開く・閉じる。上げる・下げる。このシンプルな動きが、背中から全身を整えてくれます。なんとなく続く不調を感じているなら、椅子に座ったまま行える、肩甲骨エクササイズを始めてみましょう。

肩甲骨の開閉運動で改善が期待できる不調

肩甲骨を背骨に寄せる「閉じる」動きと、外へ広げる「開く」動き。この前後の可動がスムーズになると、

● 巻き肩・猫背の改善…閉じる動きが入ることで胸が自然に開き、頭が前に出にくくなります。
● 呼吸が深くなる…肩甲骨と肋骨は連動しています。動きが出ることで胸郭が広がり、呼吸が深まりやすくなります。
● 自律神経の安定…胸が開き呼吸が整うことで、副交感神経が働きやすくなります。「なんとなく不安」「寝つきが悪い」といった不調にも関係します。

肩甲骨の上下運動で改善が期待できる不調

肩甲骨の上下運動は、意外と見落とされがちですがとても重要です。

● 首こり・肩こりの軽減…肩甲骨が下がる動きが弱いと、常に肩がすくんだ状態に。僧帽筋上部に負担が集中し、コリの原因になります。
● 血流改善・冷え対策…肩周りの筋肉がポンプのように働き、血流が促されます。手の冷えやだるさの改善にもつながります。
● 二の腕・背中のたるみ予防…肩甲骨の上下可動は、広背筋や前鋸筋を活性化。背中全体が引き締まりやすくなります。

肩甲骨開閉＆上下運動で整える体質改善チェアエクササイズ

＜やり方＞

１）椅子に安定して座る。

２）肘を曲げて、腕を肩の高さに上げる。

３）息を吸いながら、肘同士を背中で寄せ、胸を開く。

４）息を吐きながら、背中を丸め、両手を前に伸ばしクロスする。

５）クロスする手を交互にしながら、３）と４）の動きを10回繰り返す。

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