POSE & BODY
お尻や体幹を鍛えてポーズ力を上げる！キーマッスルを鍛える「ヨガ筋トレ」【まとめ】
いつも同じポーズでアライメントが崩れやすかったり、キープが辛かったりするのは、カギを握る筋肉が不足しているからかもしれません。そこを効率よく鍛えるトレーニングで、あなたの「できない」を克服しませんか？ お尻や体幹など、６つの部位ごとの鍛え方を、日本のみならずハワイでも支持される人気ヨガインストラクター、エドワーズ壽里先生に教えていただきました。
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はじめに
「ヨガのポーズは、全身の筋肉を連動させてつくりますが、ポーズごとに主軸となる筋肉があります。そこが弱いと、いつまでも同じことでつまずきがちです」とエドワーズ壽里先生。
日常の動作のクセなどで、筋力は部位ごとに偏りやすいもの。苦手の克服に特化した筋トレで、ポーズ力を高めていきましょう。
１ キーマッスル“体幹”を鍛える「ヨガ筋トレ」
プランクでお腹が落ちてしまったり、写真のようにナヴァーサナで背中が丸まり、下半身に力が入らない状態になっていませんか？ 痛めやすい部位をケアしながら、安全に適切にポーズ力を高めましょう！
２ “お腹と横尻の筋肉”を鍛える「ヨガ筋トレ」
ヨガスタジオで「木のポーズ」を取る時、バランスがとれなくてグラグラしてませんか？ 鍵になるのは脚…ではなく、お腹と横尻の筋肉。つまり体幹です！ 無心に鍛えるのでなく、効かせるポイントが解説されているのでわかりやすい♪
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