休み明けのだるさは自律神経の乱れのせい？心身のお休みモードをシャキッと切り替えるエクササイズ

体がだるい・疲れが残りやすい、と感じたら。体の前側がゆるんで緊張がほぐれる「魚のポーズ」

なんとなく体がだるくありませんか？ 体がだるい、疲れがなかなか抜けない。休んでも回復した実感がない。そんな状態が続いていませんか。忙しい毎日を送っていると、体の疲れが蓄積しやすくなります。実はそのだるさ、体の前側が縮こまって緊張していることが原因かもしれません。今回は「魚のポーズ」で全身をゆるめ、回復しやすい体に整える方法をお伝えします。

腰の冷え・重だるさを感じたら要注意。内側から温まる「ガス抜きのポーズ」

腰まわりの冷え、気になっていませんか？ 腰が冷たい、なんとなく重だるい。そんな不快感を抱えている方は多いのではないでしょうか。座りっぱなしの生活や運動不足が続くと、腰まわりの血行が悪くなりやすくなります。特にひんやりとしたオフィスで過ごす時間が長い方は要注意です。実はその冷えや重だるさ、お腹まわりの血流を促すだけで改善できるかもしれません。今回は「ガス抜きのポーズ」で内側から温める方法をお伝えします。

【肩こり・首こりがすっきり！】ある部分を回すだけ！上半身をゆるめ呼吸も深まるぐるぐるストレッチ

肩や首のトレーニングをしているのに、「背中の奥に重さが残っている」「呼吸が浅いまま」。そんな違和感を感じたことはありませんか？それは、肩ではなく背中や肋骨まわりが固まっていることが原因かもしれません。腕を背泳ぎのように大きく回すこのストレッチは、肩・背中・体側、そして肋骨まわりまでをひとつながりで動かし、上半身のこわばりをほどいていくもの。上半身の重だるさに効率よくアプローチできます。

【脚が重だるくて眠れない】原因は「脚」→寝つきを改善！寝たままできる〈内ももリセット術〉

夜、ベッドに入ると脚が重く感じたり、むずむずして眠れないことはありませんか？その原因の一つとして考えられるのが、内転筋（内もも）の硬さや弱さです。壁を使った簡単な動きで内ももを整えて、脚のだるさをやわらげ、リラックスして眠りやすい状態を目指しましょう。

ガチガチ肩とぼんやり重い頭がスーッと軽くなる。40代の不調の根本に効く“胸ひらき”ストレッチ「魚のポーズ」

長時間のスマホ・PC作業で肩まわりがガチガチ、頭がぼんやり重い…。そんなときに頼りになるのが、胸をぐっと開く 魚のポーズ（マツヤーサナ）。日常では縮まりやすい胸まわりを大胆に広げ、呼吸が一気に通ることで、肩のこわばりや頭の重だるさが驚くほど軽くなるストレッチです。背中をゆるやかに反らせる動きは、自律神経にも働きかけ、気分転換やメンタルのリフレッシュにもぴったり。「深く吸えて、深く吐ける」感覚を思い出させてくれるポーズです。