たった30秒で前屈が深まる裏ワザ！おでこと頭をほぐすだけで腿裏がゆるむ魔法の練習法

ラクして柔軟性がアップする「アナトミートレイン」

今回、前屈を深めるために行うのは、筋肉や筋膜のつながりに着目した「アナトミートレイン」というメソッドです。人間の身体には12本の筋膜ラインがあると考えられ、その中の一つ、スーパーフィシャルバックライン(SBL)は、目の上あたりの骨から始まり、おでこ、頭、背中、腿裏、足裏までつながっています。SBLに位置する筋膜は互いに作用し合うので、同じライン上のどこかをほぐせば別のポイントもほぐれていくと考えられます。

SBLの筋膜と筋肉は、立ちっぱなし、座りっぱなしで同じ姿勢を続けていると硬くなります。この部分がこわばると前屈がスムーズにできないだけでなく、骨盤や股関節の動きに支障が出て痛みが生じてしまうことも。次に紹介するワークの実践に加えて、普段から同じ姿勢を長くとらないように注意して。20～30分ごとに席を立って歩いたり、ストレッチしたりする習慣をつけ、つい仕事に集中してしまう人はアラームを設定しておくのがおすすめです。 (西浦りさ先生)

ハムストリングスはおでこと頭をほぐしてゆるめる！

前屈には腿裏のハムストリングスなど、SBLの柔軟性が必要です。今回はSBLに位置するおでこと頭をほぐしてハムストリングスをゆるめて前屈を深めていきます。ワークの前後に前屈を行い、その違いを感じてみましょう！

●おでこほぐし

目的と効果:おでこの筋肉をほぐして、つながりのあるハムストリングスをゆるめて前屈を深める。

〈やり方〉

1.楽な姿勢で座る。眉毛の上からおでこ全体にかけて両手の指の腹を使ってほぐす。痛すぎない強さで、ゆっくり呼吸しながら10秒続ける。

2.グーの手を作り、第一関節と第二関節の間でおでこ全体をほぐす。痛すぎない強さで、ゆっくり呼吸しながら10秒続ける。

●頭ほぐし

目的と効果:頭の筋膜と筋肉をほぐして、つながりのあるハムストリングスをゆるめて前屈を深める。

〈やり方〉

1.正座になり両手を膝の前につく。おでこを手の間につけてゆっくりお尻を持ち上げる。

2.頭頂を床に押し当て、首と頭に痛みがないか確認する。首が痛いときは膝を少し後ろに引く。

3.ポジションが決まったら、体を前後に動かす。首の裏側をストレッチしながら頭をほぐす。10秒続ける。

4.次に頭で円を描くように気持ちの良い範囲で回します。

5.かかとの上にお尻を下ろす。両手でグーを作って重ね、その上におでこをのせる。ゆっくり呼吸をして休憩し、めまいがしないように静かに上体を起こす。

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〈プロフィール〉

西浦りさ

アジア初となるアクロヨガ指導者(Level2)。2013年からヨガの指導を始め、アクロヨガ、アシュタンガヨガ、逆立ちのWSなど幅広くレッスンを担当。2018年から約2年間は拠点の東京を離れ、より多くの人へアクロヨガの魅力を伝えるため車で周る47都道府県ツアーを行い、年間約5000名以上の指導を実現。イベントでの登壇やメディア出演の実績も多数。