前屈が苦手な人へ【背中をほぐすだけ】前屈がみるみる深まるストレッチとは｜１日の疲れもスッキリ

前屈が深まらないのは「背中の硬さ」が原因だった？

前屈が深くできない原因は、太ももの裏（ハムストリングス）だけではありません。背中の緊張、特に背骨沿いに走る「脊柱起立筋」がこわばっていると、上半身が前に倒れにくくなってしまいます。

前屈に深く関わる「脊柱起立筋」とは

脊柱起立筋は、首から腰にかけて背骨の両側を支えている大きな筋肉群です。姿勢を保つために常に働いているため疲れやすく、「背中がバキバキ」と感じるのもここに原因があります。

脊柱起立筋は特に長時間のデスクワークやスマホ時間で背中が丸まった姿勢が続くと、緊張して固くなりがちです。さらに、そのまま放置すると、背骨の動きが制限され、骨盤がうまく前に倒れず、前屈が深まりにくくなってしまうのです。

前屈を深めるには背中をほぐそう！

前屈ができるようになるためにはまず、背中をゆるめるアプローチから始めましょう。呼吸に合わせて背骨を動かすことで、脊柱起立筋の緊張がほぐれ、背骨が滑らかに動くようになります。

コツは、息を吸うときに背中全体をふくらませ、吐くときに肩や腰の力が抜けるところまで吐ききること。背中に呼吸が入る感覚がつかめるようになれば、前屈のときに自然とお腹と太ももが近づきやすくなり、腰にかかる負担も減ります。骨盤から上半身がスッと前に倒れやすくなり、結果としてハムストリングスの伸びも心地よく感じられます。

前屈がスムーズにできるようになる背中ほぐし

１、長座になり前屈をし、現状を把握しましょう。

２、現状がわかったら両膝を立て、脚幅を大きく広げます。両手をクロスさせて、すねに手を添えます。

３、息を吸って、吐きながら背中を丸めていきます。呼吸を背中に入れる意識で吸い込み、背中が広がるのを感じます。続いて、吐きながら余分な緊張を手放していきましょう。

４、息を吸いながら、丸まった上半身を起こし、吐きながら背中を反らしていきます。

５、一息吸って、吐きながら両手ですねを押し、背骨を前に押し出します。

６、クロスした両手の上下を入れ替え、同様に繰り返します。

７、両膝を立て、お尻歩きで後ろに下がりながら膝を伸ばし、上半身を前に倒して前屈を深め、身体の変化を観察してみましょう。

詳しい内容は、こちらの動画からもご覧いただけます。