【座ったままでOK】硬いもも裏がスッと伸びて前屈が深まる！股関節から折りたためるようになる脚の付け根ストレッチ

前屈が深まらない原因

前屈が苦手な人によく見られるのが、「背中ばかり丸めてしまう」という姿勢です。前屈は「股関節も動かしながら」体を折りたたむのが正しいのですが、初心者はどうしても脊椎の屈曲（背骨を丸める動き）に頼ってしまいがちです。そうすると、腰に負担がかかりやすく、股関節の本来の可動域も引き出しにくくなってしまいます。

肩甲骨を前に出す動きを意識して

前屈をマスターしたいなら、上半身と下半身を連動させることが大事。肩甲骨を前に押し出すような動きをすると、体幹部分が安定します。体幹が安定すると、股関節を動かす準備が整います。安定した股関節が、機能的な股関節の動きにつながるのです。

このように上半身の安定と下半身の引き込みを連動させることが、前屈が得意になるためのコツです。

前屈を深めるための椅子に座って行うワーク

これから紹介するワークは、見た目には地味ですが、前屈の質を大きく変えることができます。股関節の動きが主体になると、腰への負担が減り、もも裏や背中の伸びもより心地よく感じられるようになります。背中を丸めるのではなく「股関節から前屈する」感覚で行ってください。

1.椅子に腰かけるか、立った姿勢で、背筋を伸ばしましょう。あぐらなどで床に座っても構いませんが、腰が丸まらないように注意してください。

2,両腕を「前ならえ」のように肩の高さに上げ、脇を軽く締めます。イメージとしては「赤ちゃんを抱えて、遠くへ差し出す」。肩をすくめずに、指先をできるだけ遠くへ押し出すと、脇下の筋肉が動員され、体幹が安定するのを感じられるはずです。

3.指先を前方へ押し出し続けながら、お尻は反対方向へ引いていきます。この引っ張り合いによって、体幹と股関節の連動が生まれます。脚の付け根のあたりにも、キュッと筋肉が収縮する感覚があるのではないでしょうか。

4.そのまま上半身を長～く引っ張り出しながら、最後にお腹を太腿にあずけて前屈をします。股関節から倒れる感覚をつかんでください。

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