【体が硬い人にこそ試してほしい】苦手な前屈が克服できる「半分の立位前屈」

 【体が硬い人にこそ試してほしい】苦手な前屈が克服できる「半分の立位前屈」
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上村ゆい
上村ゆい
2024-11-05

前屈には、下半身の巡りを促したり、気持ちを落ち着けたりなどの嬉しいメリットがあります。もし「前屈が苦手」と思っている方もいらっしゃるかいたら、ヨガの「半分の立位前屈」をやってみてください! 自分で調整をしながら行えるので、体が硬い方にもおすすめです!

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半分の立位前屈をするメリット

座ったまま行う前屈が苦手な人は、立った状態で行える半分の立位前屈がおすすめです! 無理なく、自分の体に合わせて太ももの裏側を伸ばすことができます。
半分の立位前屈をするメリットは、以下の通りです。

前屈
イラストAC

・脚のむくみや冷え解消…前屈は、太ももの裏側の筋肉「ハムストリング」の柔軟性をアップすることができます。筋肉がほぐれることで、血の巡りが促されます。
・腰痛の予防や改善…ハムストリングが硬くなると、骨盤が後ろに傾いてしまいます。腰が引っ張られてしまい、腰痛の原因になるので、ハムストリングをほぐすことで腰痛予防や改善につながります。
・姿勢改善…ハムストリングをほぐすことで、骨盤の後傾を改善できます。その他、背中の筋肉が強化できるので、姿勢改善ができます。
・気持ちを落ち着ける…前屈ポーズは、副交感神経を優位にすると言われています。

意識したい筋肉の部位

半分の立位前屈では、太ももの裏側の筋肉「ハムストリング」以外に、背中の筋肉を使います。背骨を伸ばして行うので、背筋の強化につながります。また、お腹を引き上げながら上半身を前に倒していくので、腹筋群を鍛えることもできます。

全身の筋肉
イラストAC

体が硬い人向け! 半分の立位前屈のやり方

①足を腰幅に開き、脚の付け根から上半身を倒していきます。お尻を少し後ろに引き、ハムストリングをしっかりと伸ばします。

半分の立位前屈
Photo by YUI

②両手を床につき、腰と背中を伸ばします。呼吸をしながら、30秒ほどキープをします。

半分の立位前屈
Photo by YUI

手が床につかない人バージョン

床に手がつかない人は、太ももやスネに手を当てて行ってください。

半分の立位前屈
Photo by YUI

動画で確認したい方はこちら

 

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AUTHOR

上村ゆい

上村ゆい

精神保健福祉士・社会福祉士の国家資格を持つヨガインストラクター。精神科勤務・飲食店・美容部員・農業など幅広い職種を経験し、2017年からフリーランスのヨガインストラクターとして様々な場所でレッスンをする。2019年から古民家を借りて、ヨガ教室を主宰。2021年からトータルビューティを学べるオンラインサロンを開設。どちらかというと身体が硬めのヨガインストラクター。



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