効果実証済み！【前屈ができるようになる】体が硬い人必見。前屈が2週間で深まるストレッチ

柔軟性アップだけじゃない！前屈のメリット

1. 腰痛・肩こりの予防
前屈で太ももの裏（ハムストリングス）や背中をゆるめることで腰や肩の緊張がやわらぎ、慢性的な不調の予防になります。

2. 血流がよくなり代謝アップ
筋肉がやわらかくなることで血流がスムーズになり、冷えやむくみの改善につながります。

3. 姿勢改善＆スタイルアップ
背中や骨盤まわりの柔軟性が上がると、自然と姿勢が改善され、猫背や反り腰の改善につながります。

4. 自律神経のバランスを整える
深い呼吸と共に行うことで、リラックス効果が期待できます。

前屈ができない理由を分析しよう

・太ももの裏（ハムストリングス）が硬い
デスクワークなど、椅子に座りっぱなしの生活で固まりやすい部位です。

・背中や腰の筋肉の緊張
前に倒れようとする動きにブレーキがかかってしまう原因になります。

・骨盤がうまく動いていない
骨盤周りが硬くなると、腰を曲げてしまい、深く倒れにくくなります。

・呼吸が浅く、力が抜けていない
体が緊張していると、前屈の際にブレーキがかかってしまいます。呼吸とともに動くことが大切です。

体が硬くても大丈夫！前屈を深めるストレッチ

1.両膝を立て仰向けになり、片脚をまっすぐ天井方向に上げる。

2.かかとを蹴り出し、両手で腿裏をつかむ。深い呼吸で30秒から1分キープする。左右行う。

【ポイント】背中全体を床につけ、あごが上がらないように首の後ろを長く保ちましょう。

３.四つん這いになり、手は肩幅、脚は腰幅に開き、つま先を立てる。

４.息を吐きながら背中を丸め、吸いながら背中をそらして胸を開く。背骨をなめらかに動かすイメージで、1分行う。

５.両脚を伸ばして長座になり、片膝を立てて膝を外側に開き、足裏を内腿につける。

６.手でお尻のお肉を後ろにかき出し骨盤を立て、伸ばしている足のかかとを蹴り出す。

７.息を吸いながら背骨を伸ばし、お腹と腿をつけるイメージで上半身を前に倒す。両手は足首やつま先など届くところに添える。

８.深い呼吸で1分キープし、反対の脚も行う。

９.両膝を立てて座りつま先を上に向ける。

10.背骨を伸ばし、お腹と腿をつける。両手で足首やつま先をつかみ、深い呼吸で1分キープする。

11.両脚を伸ばして長座になり、手でお尻のお肉を後ろにかき出すようにし、骨盤を立てる。

12.かかとを蹴り出し、息を吸いながら両手を高く上げて背骨を伸ばし、お腹と腿をつけるイメージで上半身を前に倒す。

13.両手は足首やつま先など届くところをつかみ、深い呼吸で1分キープする。

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