100人以上のダイエット指導で分かった【40・50代で痩せられない人】の共通点と改善ストレッチ

40・50代で痩せられない女性の共通点

年齢を重ねていくとで代謝が落ちるから痩せない。と思っている人は多いと思います。しかし、理由はそれだけではありません。

まず見た目を健康的に変化させそれを維持できる体にするためには、最低でも２ヶ月は必要。自分にあった順番でダイエットをしないと、なかなか成功しません。逆に間違ったやり方を続けると、今まで以上に脂肪がつき、痩せたり太ったりを繰り返してしまう場合も。さらに年齢を重ねることでどんどん代謝は落ち、筋肉は減り、脂肪だけが蓄えられていく体になってしまいます。

ダイエットが成功しない３つの問題点

私がこれまで関わってきた100人以上のダイエット指導で感じた、40・50代で痩せられない人の共通点を３つご紹介します。

①姿勢が悪い

「姿勢が悪い人」を見た時に「実年齢よりも老けて見える」と感じたことはありませんか？　背骨が少し丸くなった小太りのおばあちゃんを像を思い浮かべた人も多いと思います。姿勢が悪いだけで老けて見えるし、見た目も崩れてしまいます。

「姿勢が良くなるだけでそんなに変わるの？」と疑問に思う人もいるかもしれません。実際に私の受講者さんである43歳の女性は、2ヶ月で-3.7kg、半年で-7.6kg、下腹は-4cm落とすことに成功しました！

また、食事指導でもなかなか効果が出なかった54歳の女性の場合。1ヶ月で体重-1.5kgに成功し、お腹周りの見た目のも劇的に変わりました！

姿勢が良くなる「お腹痩せストレッチ」

姿勢改善をしながら、お腹をすっきりさせるストレッチをご紹介します。女性に多い反り腰の改善にも効果的です。

①あぐらで座り、両手をまっすぐ前に差し出し、指を組みます。息を吐きながら背中を丸めます。

②吸いながら真っ直ぐの姿勢に戻ります。

③左手を体の横の床につき、息を吸いながら右手を高く上げて、吐きながら体を左に倒して３〜５呼吸キープします。

④息を吐きながら右手を斜め前に伸ばします。この時、腰を丸め、指先をできるだけ遠くに伸ばしてください。

背中を伸ばしてしまうのはNGです！

②数字を減らすことが大事だと思っている

あ1ヶ月で落としてもいい体重をご存じですか？　一般的には体重の３〜５%までと言われていて、1ヶ月で１〜２kgまでという人もいます。そのくらい、体重の数字を急激に落としてはいけないということです。また、体重100kgの人が２kg痩せるのと、体重40kgの人が２kg痩せるのとでは、大変さが全然ちがいますよね？　だからこそ、数字だけで判断しないように注意しましょう。

③食事だけで変えようとする

ダイエットしよう！と思った時に、まず思いつくのは食事を減らすことだと思います。もちろん食事のコントロールは大事ですし、標準体重以上ある人はまずは食事を改善することが大切です。しかし、本当に見た目を磨きたいと思うのであれば、食事制限だけでは叶いません。食事を減らすだけで、くびれができたり、お尻がきゅっと上がることはないからです。

そういったことからも、健康的に見た目を変えたいということであれば、食事だけではなく、適度な運動が必要となってくるのです。

動画で確認したいならこちらから