【日中座りっぱなしで股関節ガチガチの人ほど効く】ぐっすり眠るための寝る前準備「股関節ほぐしヨガ」

よく眠れる為の準備とは

今日は頭を使って疲れたな、よく眠れるはず、そう思っていたのに意外と睡眠の質が悪かったと感じる方はいないでしょうか。
睡眠の質は、日中の過ごし方や寝る前の過ごし方、ほんの少しの動作で大きく左右されているのです。最も重要なのが、寝始めの90分。そこに深い睡眠（ノンレム睡眠）が取れるかどうかで、朝の寝起きにも関係していきます。実は深い睡眠が取れる要素として、頭だけの疲労では十分とは言えません。脳疲労に加えて、程よい身体の疲れが加わることで、より睡眠の質が高まるといわれています。

とはいえ、仕事終わりに明るいジムで汗をたくさんかく程の強度のある運動を取り入れている方は要注意。お休みに向かっている時間帯に、更に交感神経を優位にすることに繋がり、逆効果になっていることもあるのです。

日中の姿勢によって取り入れたいぐっすりヨガ

では、寝る前に取り入れたい簡単ぐっすりヨガは、どれがいいの？というと、その方が日中のどのような動作が多かったかで選ぶのがおすすめです。

日中座りっぱなしだった方は、膝を曲げ鼠径部（そけいぶ）が縮こまった状態が続いています。座る姿勢によっては、更に骨盤が前に倒れ股関節周りがぎゅっと窮屈な状態が続いた方が多いのではないでしょうか。意識的に日中縮こまった関節周りを程良く広げてあげることにより、凝り固まった筋肉もほぐれ、血液やリンパの流れが良くなり、老廃物が流れやすくなります。呼吸も合わせて行いながら、副交感神経を刺激するようにし、睡眠の導入や質を高める効果が期待出来るのです。
余裕があれば、照明を温かみがあるものにシフトし、ゆったりした気持ちになれる空間を作ってあげることで、更に自然とお休みモードにもっていけますよ。

股関節のスペースを広げるぐっすりヨガ

１、仰向けになり、両手を快適な場所におきます。肩こりが気になる方はバンザイもおすすめ。

２、右膝を立てて外側に倒しましょう。息と吐くごとに右脚を重たく脱力してあげるようにし、少しずつ右の鼠径部が内側から広がるのを感じます。呼吸を続けていきましょう。

３、ゆっくりと右膝を起こし、前に伸ばします。呼吸を続け、右脚の感覚を味わっていきましょう。

４、同じように左側を立てて外側に倒し、呼吸を続けてみましょう。落ち着いたら、左膝を起こし、前に伸ばします。

５、両脚を左右にブラブラと揺らし、つま先が外側を向く位置で止めていきましょう。

６、深呼吸を続け、息を吐くときに身体を重たく預けるようにしていきます。

詳しい内容は、こちらの動画からもご覧いただけます。