【腰痛改善・背中を丸めて左右に揺れるだけ】座って簡単！背中・腰の緊張を解くストレッチ

腰痛が起こる原因

腰痛は、肩こりなどと同様に、誰もが経験し得る最も身近な不調です。お尻や脚、背中など、広範囲に症状が出ることもあり、原因は様々で、特定できないケースもあります。
腰そのものに問題があるだけでなく、様々な要因が絡みあって起こると考えられています。

１ライフスタイル
重労働や激しい運動をする機会が多い人は、腰に負荷がかかることで筋肉が硬くなり、腰痛になりやすいと言われています。また、同じ姿勢が続くデスクワークの人にも腰痛が多く発生します。これは、股関節や、その周辺の筋肉が硬くなり、柔軟性が失われることが原因。筋肉の緊張から巡りが悪くなり、腰痛を引き起こすと考えられています。

２筋力の衰え
運動不足による筋力の衰えもまた、原因の一つです。運動する機会が少ない人は、まず日常生活を見直し、腰痛になりにくい体を作ることが大切。特に体幹部分の衰えは、反り腰など姿勢の乱れにつながり、腰に大きな負担をかける結果に。腹筋や背筋、お尻や脚など、姿勢を保つ筋肉を衰えさせないことで、腰痛の予防や改善につながります。筋肉量が増えることにより、血流がよくなるので、筋肉を柔軟に保てるようになります。

３ストレス
腰痛は、体だけでなく、メンタルヘルスから起こる可能性もあります。ストレスは自律神経の乱れにつながり、呼吸や内臓の働き、睡眠の質など、様々な点でバランスを崩す原因に。体内の巡りが滞ることで、腰痛など、肉体的な不調が起こりやすくなります。日ごろからストレスを感じている人は、まず溜め込まないこと。そして、ストレスが溜まらないような環境作りをすることも大切です。

腰痛を改善するポイント

腰痛の原因を特定できなくても、改善策として共通するのは、血行を促進し、巡りの良い状態を保つことです。まずは、腰痛を引き起こす原因となる、筋肉の緊張を解くこと。背中～腰まわりの筋肉を緩めることが大です。筋肉の柔軟性を高め、巡りの良い状態を保つことで、腰痛改善を目指しましょう！
 

背中を丸めて揺れるだけ！座ってできる腰痛改善ストレッチ

椅子に座ったまま、デスクワークの合間にできる簡単なストレッチです。自分の体の重みを使って、凝り固まった筋肉をじんわりとほぐしましょう。

〈やり方〉

１）脚を楽な幅に開いて椅子に座り、頭の後ろで手を組んで姿勢を整える。

２）息を吐き、背中を丸めながら上体を前に倒す。膝のあたりまで来たら、左右に体を揺らし、背面全体を緩める。

３）更に上体を前に傾け、お腹と腿がつくところまできたら両手を解く。

４）背中や腰まわりに呼吸を通しながら、上体を左右に4～５回程度揺らし、背中～腰まわりの筋肉を解す。

〈ポイント〉

一番のポイントは呼吸です。深い呼吸と共に、体を揺らしながら筋肉の緊張を解きましょう。体を前に倒す時は、お腹を縮め、背中をしっかり丸めること。背骨の隙間を広げるイメージです。
体を起こす時は、頭が最後になるように、背骨を丸めながらゆっくり元の体勢に戻りましょう。