椅子に座って脚をパタパタ動かすだけ！股関節まわりの筋肉をほぐす〈腰痛改善〉簡単エクサ

股関節の硬さと腰痛の関係

「腰痛＝腰に原因がある」と考えがちですが、実は、股関節の硬さからくるケースが意外と多いと言われています。なぜなら、股関節は何気ない日常の動きで常に使われる部分であり、硬くなると、無意識に他の部分で動きを補おうとするためです。歩く時など、腰に必要以上の負荷がかかり、その状態が続くことで違和感を覚えるように…。 具体的には、股関節の前側が硬くなると、骨盤が前に傾いて反り腰になります。また、股関節の後ろ側の硬さは、骨盤を後傾させて猫背に…。どちらのケースも腰痛の原因となるのです。

股関節をほぐすメリット

股関節をほぐして柔軟性を保つ効果は、腰痛の予防や改善だけではありません。その他の主なメリットを３つにまとめてみました。

１.冷え・むくみの改善

股関節まわりには、太い血管が多く存在します。動きがスムーズになると下半身の血流がよくなり、脚の冷えやむくみが改善されます。

２.太りにくく痩せやすい体になる

股関節周辺の筋肉がほぐれ、しっかり使うことができるようになると、体を動かすことが楽になります。運動のパフォーマンスが上がることで、代謝もUP！スタイルの維持やダイエットにも効果的です。

３.疲れにくい体・疲れが残りにくい体になる

股関節の動きがよくなると、骨盤が安定し、姿勢も綺麗に整います。日常の動きも楽になり、足腰に負担がかからなくなります。長く歩いても疲れにくくなるのはもちろん、疲れを溜めにくい体になります。

椅子に座って脚をパタパタ動かすだけ！股関節をほぐす腰痛改善エクサ

 今回は、椅子に座ってできる簡単な股関節ほぐしのご紹介です。股関節を動かすことで、脚の付け根やお尻、内腿など、硬くなりやすい部分をしっかりほぐします。股関節の柔軟性を高めながら、腰痛改善を目指しましょう！

やり方

１）背筋を伸ばし、膝を左右に開いて椅子に浅めに座る。

２）左脚を横に伸ばす。

３）骨盤を安定させて背筋を伸ばしたまま、脚の付け根から回すようにして左脚を内側に倒す。足首の力を抜き、つま先を床に下す。

４）同様に、脚の付け根から回すように左脚を外側に倒す。

５）内側・外側に倒す動きを10回繰り返し、右側も同様に行う。

ポイント

軸足の膝が内側に入らないように注意。膝に負担がかからないように、つま先と膝の向きをそろえておきましょう。伸ばした方の脚を動かす時は、つま先やかかとからではなく、股関節から動かす意識を忘れずに！無理のない範囲で、できるだけ大きく動かしましょう。股関節が硬く、脚を横に伸ばすのが難しい場合は、斜め前でＯＫ！それぞれの柔軟性に合わせ、無理なくできる範囲でチャレンジしてくださいね。