休んでも疲れが抜けないのはなぜ？ 更年期の不調を経験した管理栄養士が振り返る、“回復力低下”という落とし穴

更年期の体は「回復力」そのものが落ちている

ヨガやお風呂で整えたはずなのに、なぜか翌日にはまた不調に戻ってしまう。
更年期には、そんな感覚を持つ人が少なくありません。

それは、更年期の体では「回復する力」そのものが落ちているからです。

「リラックス」と「回復」は別もの

お風呂に入るとホッとします。
体もゆるみ、気持ちも落ち着く。

でもそれは「緊張がほどけた」状態であって、エネルギーが補充されたわけではありません。

温浴で血行が促されても、血液中に栄養がなければ体は回復できません。

例えるなら、スマホを省電力モードにしただけの状態。
バッテリーが充電されていなければ、すぐにまた落ちてしまいます。

更年期の体に必要なのは、温めてゆるめることに加えて、回復に使えるエネルギーを補うことです。

なぜ「温めるだけ」では足りなくなるのか

女性ホルモンは生殖だけでなく、体温・代謝・骨・血管・感情・消化・排泄まで、体の土台を広く支えています。

更年期になるとホルモンの働きが揺らぎ、以下のような変化を起こしやすくなります。

• 冷えたり、ほてったり
• 筋肉量が低下しやすく、体脂肪がつきやすい
• 血糖が乱れやすい
• 骨折しやすくなる
• 血圧が高くなる
• 動悸が激しくなる
• 肌や髪が乾燥する
• 気分の浮き沈みが激しい
• 寝つきが悪い
• 記憶力や集中力が低下する
• 胃腸の動きが悪く、消化力が落ちる
• むくみやすい

こうした変化が重なることで、更年期の体は「整えても元に戻りにくい状態」へと移行していきます。

私が「お風呂＋食」に切り替えた理由

私自身、更年期の不調を経験する中で、「冷やさないこと」だけでは足りないと感じるようになりました。

毎日お風呂の時間にはとても救われています。血行が促され、痛みがゆるみ、心も和らぐ。でも、入浴だけでは体調はすぐに戻ってしまう。

そこで見直したのが、体を回復させる食事でした。

特別なことはしていません。毎朝、温かい味噌汁を飲むだけ。

胃腸を温めながら、たんぱく質とミネラルを無理なく補える点が、更年期の体には合っていました。

お風呂と組み合わせることで、回復に「持続性」が生まれました。

まとめ

整えても戻ってしまうのは、あなたのせいではありません。
更年期の体は「回復できない状態」になっているだけです。

「整える」ケアに、「回復を助ける」視点を足すだけで、体は少しずつ応えてくれます。

次回は、ヨガやサウナのあとに甘いものが欲しくなる理由から、“ 回復 と 血糖 ”の関係を解き明かします。
それが分かると、あなたの不調の正体がはっきり見えてきます。

参考資料・補足

1. 更年期と体調の変化：厚生労働省 e‑ヘルスネット
2. 更年期症状の多様さ：マイナビニュース
3. 女性ホルモンの働きと更年期：日本産科婦人科学会監修健康手帳 HUMAN+