【デスクワーク中に10秒リセット】座りっぱなしでカチコチになった身体をほぐそう！簡単椅子ヨガ

“座りっぱなし”が身体に及ぼす影響とは？

デスクワークや長距離運転、座ったまま何かに集中して取り組んでいるとき、気が付くと数時間立ち上がっていなかったなんてことはありませんか？立っているときよりも疲れない気がするし、座っている方が身体には優しいのでは…と思う人もいるかもしれませんが、意外と座りっぱなしでいることによる身体の影響はさまざま。

・足の筋力の低下
・カロリー消費が減少し肥満を引き起こす
・下半身の血行不良による冷えやむくみ
・長時間座ることで腰痛や骨盤の歪みへ繋がる
・猫背や巻き肩など姿勢を悪くする
・上半身の可動も限られることで肩こりにも繋がりやすい

などのほか、メンタルヘルスにも悪影響を及ぼしたり、心臓病や糖尿病、ガンなどの疾患に繋がることもあるのだとか…。

座りっぱなしを予防するために

日常で座っている時間が長い人は、休日に運動するだけでは身体へのリスクは減らせません。
日頃から意識的に座っている時間を短くし、30分に1回程度立ち上がって歩いたり伸びをしたりすることで、座りっぱなしによるリスクを軽減できるといわれています。

10秒で疲労リセット！簡単椅子ヨガ

30分に1回伸びをしたりトイレに行ったりするのも有効ですが、そのうち何回かでもストレッチをしてみませんか？今回は椅子を使ってすぐに出来る簡単な椅子ヨガをご紹介します。

①胸を開く（肩こり改善）

１．椅子の後ろに立ち、背もたれを掴んで身体が床と平行になるところまで下がる
２．息を吐きながら胸を床に近づける（肘と膝は曲げてOK）
３．わきの下や胸のあたりに気持ちが良い伸びを感じながら10秒キープ
４．お腹の力も使ってゆっくり起き上がる

②むくみケア（ふくらはぎ）

１．椅子の後ろに立ち、背もたれを掴んで左足を大きく後ろに開く（身体は少し前傾させて両手を伸ばして椅子を掴む）
２．両足のかかとを床に付けた状態で前足のつま先を持ち上げてゆっくり下ろす
３．10回程行い、反対の足も同様におこないましょう

③むくみケア（腸腰筋）

１．椅子の後ろに膝立ちになり、両腕を伸ばした状態で背もたれを掴む
２．右足を前に立て、左の膝は膝一つ分下げてつま先をつく
３．息を吸いながらつま先で床を蹴るように後ろの膝を持ち上げる
４．息を吐きながら膝を床すれすれまで下ろす
５．後ろ足の付け根（腸腰筋）のあたりに伸びを感じながら5回程繰り返し、反対側も同様におこなう