人気ヨガ講師が実践！上級アーサナの練習法｜３つの座位ポーズを攻略しよう

３.蓮華座（padmasana）

バンダを引き締め蓮華座を快適に保つ健全な背骨をつくる

蓮華座で長く快適に座るには、背骨の伸びがポイント。お腹まわりのバンダを引き締めて背骨がスッと伸びる感覚をダウンドッグで習得しましょう。

MY練習法
ダウンドッグになり吐く息 肘で押す力を養い体側を伸ばすで股を締める。ムーラバンダ( 写真①）とウディヤナバンダ（写真②）が引き込まれ、同時に背骨の伸びを味わえる。10 呼吸キープ。

教えてくれたのは…

梅澤友里香先生
ヨガインストラクター、モデル。イベントやワークショップで講師を務めるほか、食・美・健康をテーマにしたヨガイベントも主宰。強く美しくしなやかな心と体をつくるヨガ指導に定評がある。メディア出演も多数。

佐藤ゴウ先生
IHTA理事、ヨガインストラクター。YMCヨガティーチャートレーニングではインストラクターの育成にも当たっている。

芥川舞子先生
芥川舞子ヨガスタジオ主宰。ヨガ歴13年。35年以上ヨガの実践者であり指導資格を持つ母親のもと育つ。某人気雑誌の専属モデルを務めたのち、ヨガインストラクターへと転身。大手ヨガスタジオにて長年トップインストラクターとして活躍する傍ら、若手インストラクターの指導育成に携わる。雑誌やTVCMなどメディアに多数出演するほか、毎年行われる大型ヨガイベントやセミナーにて、メイン講師として数多くのステージで登壇。大勢の参加者を牽引し会場の一体感を生み出すヨガレッスンから、１人１人に合わせたパーソナルなカウンセリングセッションまでと幅広く対応する指導実績を持つ。

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