【リンパを流してしつこい脚のむくみを解消！】股関節をゆるめて最大限伸ばす付け根ストレッチ
「着圧ソックスを履いても筋膜ローラーをやっても、脚のむくみが改善しない」こんなお悩みを抱えていませんか？脚がむくんでいると重だるく、何より気持ちが下がりますよね。脚のむくみは直接アプローチするだけでは改善されません。脚の付け根にある股関節にフォーカスし、リンパを流してむくみを解消するストレッチをご紹介します。
脚のむくみを解消したいなら股関節のリンパを刺激しよう
リンパはネットワークのように全身に張り巡らされており、有害物質をろ過する役割があります。
長時間座りっぱなし立ちっぱなしで体を動かしていない、体が冷えていると血流が悪くなり、それと共にリンパの流れも低下し、むくみとなって体に現れます。リンパは全身の至る所にあるので、腕や顔がむくむこともありますが、体の末端にある脚が特にむくみが目立ちやすいのです。
脚のむくみの解消に効果的なリンパは股関節・鼠蹊部にあり、ここをストレッチで刺激することが大切です。
今回は1つのストレッチで股関節を曲げる、伸ばす両方の動作を行っていただきます。付け根を動かすことで股関節まわりの筋肉が動き、血流が良くなり、リンパを刺激することができます。
脚がむくみやすい人は股関節が硬い人とも言えます。股関節を動かし、柔軟性を高めることが脚のむくみを根本から解消してくれるでしょう。
また、このストレッチを行った後に、もも裏・ふくらはぎなどの脚を直接刺激するストレッチを行うとより効果が高まるでしょう。
【リンパを流してむくみ解消】股関節をゆるめて最大限伸ばす付け根ストレッチ
１）立ち膝から片足を前に出す
２）前に出した足を45度外側に置く
この時、膝とつま先の向きを合わせてください。
３）体重を前足にかけて付け根ストレッチ
前足に体重をかけて、付け根のストレッチを行いましょう。前脚は股関節を曲げる、後ろ足は付け根を伸ばす動作です。10回を目安に左右行ってください。
反対の脚も行います。
▼詳しい動きを動画で確認したい方はこちら▼
AUTHOR
伊藤みなみ
日本女子体育大学を卒業後、ピラティスインストラクター/パーソナルトレーナーとして指導開始。バレエ歴25年。トレーニング指導歴10年。パーソナルトレーニングサロンitomii代表。企業での講師業やライブ配信も行っている。しなやかに動く体作りをモットーに、初心者でも無理なくできる・体が変わるエクササイズを発信中。
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