パンパンのだる重脚が軽くなる！冷え改善・むくみ・詰まり・老廃物がスッキリする【股関節ストレッチ】

妊娠中は特に脚がむくみやすい

妊娠してお腹が大きくなっていくにつれ、脚の重だるさを感じてる妊婦さんは増えてきます。妊娠中はエストロゲンというホルモンの影響で、体内の水分が溜まりやすくなり、それがむくみにつながるのです。また、赤ちゃんがいる子宮が大きくなり下半身につながる大静脈を圧迫することで血流が悪くなることも、脚がむくむ原因のひとつ。こむら返りも起こりやすくなります。

そのほかに、運動不足や塩分の取りすぎなど、食生活が乱れることも、脚のむくみや重だるさを感じる原因となります。

だる重脚解消には「股関節」に着目を！

だる重脚解消には、股関節を動かすことがおすすめ！　股関節の内側には、下半身へ血液を運ぶ動脈と、水分や老廃物を回収する静脈が通っています。そのため股関節がねじれていると血管が圧迫され血流が悪化して、冷えやむくみが加速してしまうことがあります。股関節を動かして流れを良くすることで、脚がすっきりします。

パンパン脚をすっきりさせる股関節ストレッチ

妊婦さんは安定期に入ってからお医者さんから運動許可がおりている方のみチャレンジしてください。

①四つん這いになり、右脚を前に出し右手の外側につきましょう。この時膝が足首より前にでないように注意してください。

②手のひらを床にべったりとつけて、右膝をぐっと踏み込みます。

③お尻を左右に何度かゆらゆらと揺らし、後ろに伸ばしてる左脚のつけねを伸ばします。

④動きをとめ、呼吸を繰り返してリラックスします。

⑤お尻を少しずつ後ろに引いて、右脚を伸ばします。伸ばしきると辛い場合は、膝が少し曲がっていてもOKです。

⑥右のつま先は天井に向けて、かかとでバランスをとりましょう。そのまま呼吸を繰り返して、右脚の裏側を伸ばします。

⑦この動きを繰り返し、反対の脚も同様に行います。

動画を見ながらやってみよう！