POSE & BODY

椅子に座ったまま３ステップ【つらい脚のむくみをリセット】脚痩せにも効果絶大の「下半身ストレッチ」

Remi 2023-08-24

脚のむくみ、下半身の疲れ、だるさがなかなか解消されない人必見！　座ったままできる、簡単むくみ解消ストレッチのご紹介です。

脚のむくみやすさチェック！

・1日中、立ちっぱなし　or　座りっぱなしが多い
・階段を使わずにエスカレーターやエレベーターを使うことが多い
・夕方頃になると、脚がだる重くなる
・靴下やストッキングの跡が残りやすい
・運動をしていない
・冷え性である
・塩分を多くとっている

上記項目にひとつでも当てはまる場合は要注意！　長時間の立ち仕事やデスクワークの人、運運動習慣がない人はむくみを引き起こしやすくなります。

血液の循環をよくすることがむくみケアのカギ

下半身の血液は筋肉によって重力に逆らって上がり、心臓に届けられています。しかし、筋肉量が少ないとそれがスムーズに行われません。そうして血流が悪化し、余分な水分が溜まりむくみの原因となるのです。

「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎは、血液を送り出すポンプの役割があります。まずは1日1回から、足首やふくらはぎを動かして血流を促進し、脚のむくみを解消しましょう！

脚のむくみ解消ストレッチ3選

①かかと上げ下げ

1. 椅子に座り、かかとを上げつま先立ちになりましょう。

2. かかとを床についてつま先を持ち上げます。この動きを繰り返しましょう。

②足首回し

1. 椅子に座り、右足を左ももの上に乗せましょう。

2. 手の指と足の指を絡め、足首を回します。右回し、左回し両方行ってください。反対の脚も同様に。

③ふくらはぎほぐし

1. 椅子に座り、左脚を持ち上げふくらはぎを右膝に当てます。

2. ひざでふくらはぎを押しマッサージします。反対の脚も同様に。

Text by Remi

AUTHOR

Remi

医療施設の顔ヨガのクラス、瞑想アプリの制作・ナレーション、企業向け講座、メディア出演など多岐に渡り活動中。ヨガに関する資格を多数保有、丁寧なガイドとポーズ調整で、10代から90代までの幅広い世代に、心身のリフレッシュの時間と変化を届けている。また、自身が過去に心身の不調を感じた経験から、ヨガ以外にも健康のための食事指導や睡眠改善指導、日常に取り入れられるように、生活習慣を共に見直すことを目標に活動をしている。

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