靴下の跡がくっきりつく人必見｜簡単な動きでスッキリ軽い脚に！脚のむくみを取る３ステップストレッチ

脚がむくみやすい人は血流が滞っている！

脚がむくみやすい、だるさや疲れを感じやすい人は血流が滞っている可能性があります。立ちっぱなしや座りっぱなしなど同じ体勢でいる時間が長い、エアコンなどで脚が冷えているなど、普段血行が悪くなるような環境で長時間過ごしている方もいらっしゃるかもしれません。このように血流が悪くなったことによってむくみが発生しているとしたら、体を温めながら血流を良くしていくことが問題解決の近道です。いきなりストレッチをしたり、皮膚を締め付けるような着圧のタイツやソックスを履いてもその場しのぎで解決しないのはそのためなのです。

今回ご紹介するストレッチは３ステップです。ステップ１と２は脚全体の血流を良くするための動きながらのストレッチです。ステップ３は付け根から前ももにかけて伸ばすストレッチです。血流を良くしてから付け根の筋肉を伸ばすことで、効率よく脚のむくみを解消してくれます。また、体が硬いと感じている人も筋肉が温まるので、ストレッチしやすくなります。この３ステップを毎日寝る前にできたら、朝起きた時に軽くて快適な脚になっているでしょう。

【靴下のくっきり跡がつく人必見】これさえやれば快適脚に！脚のむくみを取る３ステップストレッチ

ステップ１、股関節から脚を振る
脚の力を抜いて、前後にぶらぶらと脚を振ります。20回を目安に行いましょう。

ステップ２、ふくらはぎシェイク
カカトでお尻を叩くように動かします。20~30回を目安に行いましょう。ふくらはぎを揺らすように意識すると気持ちが良いですよ。

ステップ３、つけ根ストレッチ
立ち膝から片足を前に出します。その状態から体重を前にかけて、つけ根から前ももをストレッチします。10秒キープしましょう。