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【驚くほど体質が変わる】40代から基礎代謝をあげて痩せ体質を作る「朝のルーティン」

永田京子 2023-08-16

ルーティン4：朝の散歩

基礎代謝をアップさせるモーニングルーティン4つ目は、散歩です。

散歩をして体を動かすことで基礎代謝が上がるだけでなく、朝にしっかり体を動かすこと、筋肉を使うことで血流がよくなり代謝が改善します。また、朝日を浴びながら歩くことで、体内リズムを整える効果も期待できます。

ルーティン5：朝食をとる

5つ目は、朝ごはんを食べることです。痩せるためには「食事を抜いたほうがいいんじゃないか」とか「摂取カロリーをできるだけ抑えた方がいいんじゃないか」と思ってしまいがちです。しかし、特に40代以降、それはおすすめできません。食事制限で痩せようとすると、体調を崩しやすくなってしまいます。

朝ごはんを食べてエネルギーを摂取することで、脳と体が活性化します。また、朝ごはんを食べることで体内リズムも整います。これから活動するということを体が認識して、活動にあわせて代謝が上がってくれるようになります。また、胃腸が活性化されて、代謝アップにつながります。実は、一食抜くよりも、しっかり朝ごはんを食べるように生活リズムを整えてあげるほうが、痩せやすい体質になるのです。

また、朝食に限らず、食べるときにはよく噛むようにしましょう。実は、よく噛むだけで内臓脂肪が燃焼しやすくなることがわかっています。よく噛むことで、結果的に自律神経が刺激され、内臓脂肪が燃焼しやすくなるとされています。いつもよりも一口あたり5回くらいでかまいません。少しでよいので、多く噛むように心がけてみましょう。

これら5つのルーティンを毎日全部やらねば…と思うと大変かもしれません。できるところからでかまいませんので、ぜひ試してみてくださいね。

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AUTHOR

永田京子

NPO法人ちぇぶら代表理事、更年期トータルケアインストラクター 1,000名を超える女性たちの調査や医師の協力を経て “更年期対策メソッド”を研究・開発・普及。口コミで広まり、企業や医療機関など国内や海外で講演を行い述べ3万人以上が受講。2018年カナダで開催の国際更年期学会で発表。著書「女40代の体にミラクルが起こる！ちぇぶら体操（三笠書房）」、「はじめまして更年期♡（青春出版社）」。

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