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【驚くほど体質が変わる】40代から基礎代謝をあげて痩せ体質を作る「朝のルーティン」

永田京子 2023-08-16

ルーティン2：深呼吸する

2つ目は、朝起きたら深呼吸をすることです。意外に思われるかもしれませんが、呼吸にはさまざまな効果があります。

しっかりと息を吸って吐いて…とすることで筋肉を使うことができます。また肺が膨らんだり縮んだりすることで、内臓を内側からマッサージしてあげるような状態になり、血流を改善する効果も期待できます。

さらに、しっかり深呼吸することで、自律神経が整いやすくなります。更年期は女性ホルモンが体の中で大きく変動する時期です。女性ホルモンの変動は、自律神経の乱れを引き起こします。自律神経が乱れると、朝、なかなか起きられなかったり、逆に夜になってもなかなか眠れなかったり、急に動悸がしたり、体温調節がうまくいかなくなってしまったりと、自分の体をに自分でコントロールができないといったことが起こりやすくなります。そんな時にも深呼吸はとてもおすすめです。

ルーティン3：コップ1杯の水分をとる

人は寝ている間、実はけっこうな量の汗をかいています。そこで、朝起きたらコップ1杯の水、もしくは白湯を補いましょう。水分をとると血行が良くなり、代謝アップが期待できます。

体が冷えやすい方、冷え性体質の方は、温かい白湯がおすすめです。温かい白湯を飲むことで胃腸が温められ、内臓の働きも活性化されて、朝ごはんも美味しく食べられるようになります。

AUTHOR

永田京子

NPO法人ちぇぶら代表理事、更年期トータルケアインストラクター 1,000名を超える女性たちの調査や医師の協力を経て “更年期対策メソッド”を研究・開発・普及。口コミで広まり、企業や医療機関など国内や海外で講演を行い述べ3万人以上が受講。2018年カナダで開催の国際更年期学会で発表。著書「女40代の体にミラクルが起こる！ちぇぶら体操（三笠書房）」、「はじめまして更年期♡（青春出版社）」。

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