Z世代のファッションアイコン、ゼンデイヤ流！全身の心血管機能を高める「ワークアウトルーティン」

筋力にフォーカスした、全身の心血管機能を高めるワークアウトルーティンを好んで実行しているゼンデイヤ。先日出演したレイトショーでは「体をもっと動かすべきだと思ったの。血液ポンプをもっと働かせなきゃって。1日中、家の中にいて何もしないなんて私にはできないわ」と語っている。ワークアウトのモチベーションを上げるにはどうしたらいいか悩んでいるあなたに、ゼンデイヤ流の前向きワークアウト・ルーティンを紹介しよう。

ゼンデイヤのワークアウトルーティン、4つのキーポイント

1. 自分が楽しめることをする

汗をかくのがあまり好きではない人もいるだろう。ゼンデイヤも以前、「運動に関しては幸福感を感じられない」と認めていた。だからこそ、ダンスのような楽しい要素のあるワークアウトだけに特化して努力を続けてきたという。実際、2013年放送のダンスリアリティ番組「ダンシング・ウィズ・ザ・スターズ」で2位になったとき、彼女は最高潮に輝いていた。

「私にとっては、ダンスや振り付けをすることが楽しいの。だから、そういったことを中心にエクササイズしているわ。みんなにも自分にとって本当に楽しいことを見つけてほしい。それがジャズエクササイズでも何でもいいと思う」と、ゼンデイヤは語っている。

2. 上半身の運動

彼女のエクササイズでは、ジムでウェイトを持ち上げたり、ランニングマシーンで走ったりする必要はない。実際、ゼンデイヤは、映画『グレイテスト・ショーマン』で共演のザック・エフロンと空中ブランコで回転する役を演じるためのトレーニング中に、サーカスの動きは短期間に体を引き締められることを知った。そして、パーソナルトレーナーの助けを借り、ゼンデイヤは上半身の強度を徐々に高められるようになった。

NBCの深夜のトーク番組「ザ・トゥナイト・ショー・スターリング・ジミー・ファロン」に出演した際、ジミー・ファロンに対し、「（空中ブランコを成功させるためには）ただただ立ち向かっていくだけで、とにかくたくさんのトレーニングを重ねたの。だから、私に会っても空中ブランコをしてなんて言わないでくださいね。もうその能力はないの（笑）。エクササイズに興味があるなら、基本に立ち返り、初級者向けのワークアウトをお勧めするわ」」と述べた。

3. HIITサーキットトレーニング

ゼンデイヤは、運動が嫌いにならないようにという思いから、汗を流す時間をできるだけ効率的かつ効果的に行っている。YouTubeの動画では、パーソナルトレーナーでもある弟のオースティン・コールマンにトレーニングを受けている様子を見ることができる。

23歳のオースティン・コールマンは、以下のエクササイズを取り入れた全身HIITサーキットで妹を鍛え上げている。

TRXストラップを使ったアームレイズ
バイシクルクランチ
ラップ数
腕立て伏せ
レッグレイズ
ポップスクワット
ジャンピング・ジャック
ロシアンツイスト
ワイドレッグ・スクワット
ランジ

4. 定期的なハイキング

ゼンデイヤはハイキングに定期的に出かけている。愛犬のヌーンと一緒に、カリフォルニアの丘陵地帯を日向ぼっこする姿をInstagramにアップしている。ヌーンが疲れたら、彼女が背中に乗せてあげることもある（これも思いがけないワークアウト！）。ハイキングは、長時間かけてゆっくりと行う有酸素運動である。関節に負担をかけずに心臓の健康を増進させ、精神の健康や睡眠にも良い影響を与える。

出典：The Zendaya workout routine that gets the superstar feeling her most powerful