ガチガチの腰が一瞬でほぐれていく！「たった30秒」寝ながら揺らすだけで腰痛が楽になるタオルほぐし

腰痛の原因は？

多くの人が抱える2大不調、肩こりと腰痛。その中でも腰の痛みは、歩く、立つ、などのちょっとした動きでも痛みを感じることが多いため、日常生活にも支障をきたしますよね。

腰痛の原因は主に３つあるといわれています。

①　動作要因･･･腰部に動的あるいは静的な過度の負担 「重量物を頻繁に取り扱う」「腰を深く曲げたり、ひねったりする ことが多い」「長時間同じ姿勢で仕事をする」「安全に作業を行うた めの『作業標準』や『安全作業マニュアル』がなく不自然な姿勢が連 続する」など

②　環境要因･･･腰部の振動、寒冷、床・階段での転倒等 「身体が寒冷にさらされる」「車輌運転などの全身振動に長時間さらさ れる」「職場が乱雑であり、安全な移動が困難である」など

③　個人的要因･･･年齢、性、体格、筋力、腰椎椎間板ヘルニアや骨粗しょう症等の既往症、 基礎疾患の有無、精神的な緊張度など 「慢性化した腰痛を抱えている」「年齢とともに痛みが続く」「腰に違和感があるが、専門家に相談 できる体制にない」「腰が痛いときでも、小休止が取れない」「仮眠するベッドがないため、満足な 睡眠が取れない」「夜間勤務が長い」「夜勤回数が多い」「職場にある機械・機器や設備がうまく使え ない」「急いでいるため、一人で作業することが多い」など

（厚生労働省：安全衛生対策資料より）

腰痛は、日常生活の怠惰や、セルフケア不足が原因というだけでなく、仕事や年齢などの原因もあり、誰でもなりうるものなのです。

タオルで揺れるだけ！腰痛をケアしよう

誰にでも起こりうる「腰痛」。整体やマッサージに行くほどではないけど、ガチガチで重たい、鈍痛がある、という方も多いのではないでしょうか。
自宅で簡単にできる腰痛ケアの１つに、タオル1本でできるタオルほぐしがあります。フェイスタオルを丸めて、さっそく試してみて。

やり方

１．丸めたフェスタオルを腰骨に沿って横向きに合わせて、仰向けになり両膝をたてる

２．立てた両膝を、タオルがある方に倒したり立てたりして揺らす（30～60秒）

３．次に背骨のすぐ横に縦向きにタオルを置き、同じように膝を揺らす（30～60秒）

４．タオルの位置を自分の心地よいところに自由に動かす（背骨の真上は避ける）
 

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