POSE & BODY
ガチガチ股関節が一瞬で柔らかくなるタオルほぐし｜股関節をほぐすには「お尻をほぐす」が大事？
あぐらで座ると、膝が上がってしまうという方。その原因はお尻の固さにあるかもしれません。とはいえ、お尻は体の背面にあるため、なかなかほぐせないもの。でも、大丈夫！タオルで簡単にお尻をほぐす魔法のメソッドをご紹介します。
広告
あぐらで膝がおりない原因はお尻の筋肉の硬さ
「あぐらで座っても、楽に座れない」
「足首が痛くなってしまう」
「後ろに倒れそう」
「股関節がガチガチであぐらになれない」
あぐらに関して、こんなお悩みをお持ちではないですか？
なかでも、「あぐらで座った時に膝が下りない」というお悩みは多いはず。膝が下りない原因の１つに、お尻の筋肉の硬さがあります。
お尻まわりには、縦方向、横方向、斜めなど、筋肉の向きも様々な大小10個以上の筋肉があります。さらに、お尻の大きな筋肉「大臀筋」は厚みがありとても強いため、大臀筋の下にあるインナーマッスルはストレッチをしても指でマッサージしても、なかなかアプローチしづらいといわれています。そこで今回は、より深層の筋肉にも楽にアプローチするため、フェイスタオルを使ってほぐしていきます。
タオルを使ったお尻ほぐし
フェイスタオルを準備。筒状に丸めて使います。
１．床に座り、フェイスタオルを右お尻の下にセット（ビキニラインに沿うように斜め45度に置く）
２．仰向けになり両ひざを立てる
３．右ひざを倒したり起こしたりゆらゆらと揺らす（タオルにお尻の筋肉が当たってほぐされる）
４．タオルの位置を自由に動かして、お尻全体をほぐす
５．30～60秒ほぐしたら、一度タオルを外して膝を外側に倒しリラックス
起き上がってあぐらで座ってみると、ほぐした方の脚の方が膝が床に近づいているかもしれません。ぜひ左右の差をチェックしてみて！
▼動画で詳しいやり方をチェック
広告
AUTHOR
- SHARE:
- X（旧twitter）
- LINE
- noteで書く
Galleryこの記事の画像/動画一覧
