【股関節が硬い人向け】寝る前におすすめ！"ストレッチと呼べないほど簡単"な股関節ストレッチ
寝起きに体の硬さを感じる人はいませんか？カチコチの体を優しく目覚めさせる、そして寝る前に無理なく股関節周りの疲れを取ってくれる無理のない動きの股関節ストレッチをご紹介します。体が硬い人でも、ストレッチが苦手な人でも習慣化できるレベルです。ぜひ覚えて、日々の生活に取り入れてください！
体が硬い人にこのストレッチをおすすめする理由
体が硬い人は「ストレッチ」と聞くだけで、ちょっと無理…という気持ちになるかもしれませんが、今回ご紹介するストレッチは「ストレッチ」と呼べないほどとても簡単なやり方で行います。
やり方はあぐらを組んだ状態で体を前に倒す、これだけです。この体勢になるだけで股関節・お尻・腰・背中など、体の硬さを感じやすい部位を満遍なくストレッチすることができます。あぐらを組み直して行うとさらに伸び感が変わり、終わった後は股関節周りの強張りが取れて楽になります。深呼吸を心がけるとさらに気持ち良くストレッチできます。体が硬い人が無理なく行っていただけるストレッチになっています。
体が硬い人ほどストレッチに完璧を求めがちです。「これだけしか伸びない」「これだけしか体が前に倒れない」など考えすぎて、肝心のご自身の体の硬さ以外に目を向けることができない人が多いように感じます。
今回紹介するストレッチは体がどれだけ前に倒れるか、どれだけあぐらで股関節が開いているかは関係ありません。股関節や背骨にアプローチし、お尻や腰、背中を優しくゆるめる内容です。
「こんな些細なことは意味がないのでは？」と思っても続けていくことで体はほぐれ変化していきます。ストレッチが習慣化できない、いつまで経っても体が硬いと感じていらっしゃる方ほど体の変化を感じていただけますので、ぜひ取り組んでみてください。
股関節がしっかりほぐれるストレッチ
＜やり方＞
１）あぐらを組む
２）体を前に倒す。股関節・お尻・腰・背中が満遍なくストレッチされます。深呼吸をして10秒間キープしましょう。
３）あぐらを組み直す。最初の足と逆の足を前にして、あぐらを組み直し、同様に体を倒してください。
動きがとても簡単なので、寝起きや寝る前の体が強張っているタイミングで行うのがおすすめです。
▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼
AUTHOR
伊藤みなみ
日本女子体育大学を卒業後、ピラティスインストラクター/パーソナルトレーナーとして指導開始。バレエ歴25年。トレーニング指導歴10年。パーソナルトレーニングサロンitomii代表。企業での講師業やライブ配信も行っている。しなやかに動く体作りをモットーに、初心者でも無理なくできる・体が変わるエクササイズを発信中。
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