足裏を合わせて手を前につくストレッチはNG？股関節が効率よく柔らかく＆膝が開くようになる方法

足裏を合わせると膝が浮くのは…

ヨガで合蹠のポーズと呼ばれる足裏を合わせる体勢の時、膝が床につかない方がいます。縫工筋と呼ばれる筋肉がこわばっていると股関節の動きが硬く、膝も浮いてしまいます。昔、縫工職人があぐらをかいて作業していたことから縫工筋と名付けられました。

骨盤から膝の内側に向かって伸びている筋肉・縫工筋は人体の中で最も長い筋肉で、縫工筋が硬くなると膝が内側に入りやすくなります。そのため、縫工筋が硬いとO脚にもなりやすい傾向が。足裏を合わせる合蹠のポーズは膝を外に向ける動きなので、膝が浮いてしまうというのは縫工筋が硬いサインです。

膝がパタンと開くようになるために、足裏合わせた状態から両手を前につくストレッチを頑張る人がいますが、これは前に倒すことに意識が向いてしまうので、縫工筋を伸ばしているつもりがかえって緊張を走らせてしまうので、一向に変化が見られないことがあります。

そこで今回は、両手を前につくよりも効果的に縫工筋を伸ばすことができ、膝が開くようになるストレッチ方法をご紹介していきます。

足裏合わせで膝が開くようになるストレッチ

内腿を外に回し、ほぐす

＜やり方＞

１）足裏を合わせて膝を開く

２）足の位置を少し前に出して菱形の空間を作る。足裏を合わせたままが辛い人は離しても大丈夫です

３）内腿のお肉を外に回すように、膝上から足の付け根まで両手でほぐす

４）ほぐれてきたら、両手を前について軽く前屈をして伸びを深める

片足を乗せた前屈

１）両脚を前に伸ばした長座の姿勢になる

２）片方の脚を立てて、外に倒す

３）足を反対の足の付け根にのせ、膝が浮くようであれば手で抑える

４）膝が浮かないのであれば両手を、膝が浮くのであれば片手は添えたまま反対の手を前について前屈をする

片足を伸ばしたキャットカウ

１）四つん這いの姿勢から、片足を横に伸ばし、足裏は床につける

２）息を吐きながら腰を丸めておへそをのぞきこみ、体の背面を丸める

３）息を吸いながらお尻を天井の方に向けて腰を反らして、伸ばしている脚の内腿の伸びを深める

４）２）〜３）の動きを繰り返す。

動画を見ながらやればさらに効果的に！

こちらの動画では今回ご紹介したストレッチや関連するストレッチもご紹介しています。膝が開くようになると骨盤や脚の歪みも整い下半身痩せにもつながりますので、早速動画を見ながら実践してみましょう！