【あぐらできない】を放置すると腰痛につながる？あぐらを攻略するストレッチ3選

あぐらの姿勢が辛いワケ

あぐらはラクな姿勢だとされることが多いですが、実のところ人によってラクではないことも。脚を組むのが辛かったり、背筋を伸ばすのも大変だし、気を抜くと後ろにひっくり返ってしまいそうなんてかたもいるでしょう。

あぐらが辛い原因の１つはお尻の筋肉が硬くなっていることです。特にサラリーマンのように椅子に座っている時間が続く、一日の中で運動をする時間がとれないというかたは硬くなっていることが多いです。男性のほうが筋肉量も多く、そもそもあぐら姿勢が辛いというかたが多いですが、筋肉の硬さも加わりよりやりにくさを感じるのです。あぐらはできるけれど膝が上がってしまうかたは、お尻の筋肉が硬いパターンと足首が固まっているパターンがあります。そういうかたはぜひ足首を回す習慣をつけてみてください。

「あぐらが辛い」をそのまま放置していると…

あぐらなんて日常の中でそんなにする姿勢じゃないし、今のままでいいやと思っているかたも多いでしょう。ちょっと待って。そこから今度は腰痛に発展しやすくなるかもしれません。腰痛の原因は様々ですが、１つにお尻の筋肉の硬さが挙げられています。不調を自ら招いてしまうなんてもったいない。ぜひ柔らかくしていきましょう。

お尻ストレッチ３つの方法

今回は３つのやり方をご紹介します。やりやすいものから慣れてきた人向けのものまでありますので、ご自身の今のコンディションに合わせて選んでみてください。慣れてきたら次のステップのものを取り組むことで、どんどんあぐらがしやすくなっていきますよ。今は硬さを感じていない、あぐらも普通にできるというかたも、冬は動くことが減り凝り固まりやすくなります。テレビを見ながらでも良いのでぜひ習慣にしてみてください。

とても硬い人向け

1.仰向けになり、両ひざを立てます。

2.左ひざの上に右足のくるぶしを乗せ、右のつま先は天井に向かって立てておきます。

3.左ももの後ろで指を組み、吐く息で左の太ももをお腹側へ引き寄せましょう。

4.右のお尻まわりが伸びてきたらＯＫ！３呼吸キープして解放。反対側も行います。

少し硬い人向け

1.長座の姿勢になり、右脚を左脚の上に乗せます。

2.脚の隙間から両手を入れ、右脚を両手で抱えたら持ち上げます。

3.このとき背中が丸まらないように背筋を伸ばしましょう。そうすることで更にお尻が伸ばせます。

4.そのままキープでもＯＫですし、余裕があればゆっくり左右に揺らします。３呼吸分できたら反対側もやりましょう。

慣れてきた人向け

1.右のすねをマットと並行になるように置き、右ひざの上に左くるぶしを乗せます。きつい、痛い、もしくは膝が上がってしまうかたはふくらはぎ側に置いてもＯＫ。

2.両手を前に置き、吸う息で背筋を伸ばし、吐く息で前屈をします。深く倒れる意識よりも、右のお尻が伸びているかどうかに意識を向けてください。

3.３～５呼吸キープできたら反対側もやってみましょう。

カチカチお尻の放置はいいことなし

誰でも硬くなりやすいお尻ですが、お尻が硬くてあぐらが辛いからヨガは向いていない…と思ってしまうことはとてももったいないです。お尻の筋肉が柔らかくならないうちは、お尻の下にタオルやクッションを置き、高さを出すとあぐらがラクになりますよ。硬いまま放置しても柔らかくはなりません。気付いた今から取り組んでみましょう！