股関節の硬さ・膝＆腰の違和感は足首が原因？足首の柔軟性を高める2つの簡単ストレッチ

足首が硬いとどうなる？

日常生活の基本的な動作は足首の働きがとても重要です。そのため、足首が硬くなると

● しゃがめない・正座ができない（苦手）
● 立ち上がる、座る、歩くといった日常生活の動作がやりにくい（すぐ疲れる）
● 歩幅がせまくなる、つまずきやすくなる
● 足首の硬さ・動きにくさを他の部分で補おうとして、膝・股関節・腰などに負担がかかる、違和感・不調・痛みに繋がる
● 巡りが悪くなる、冷える、むくむ
● 速く走れない、高くジャンプできない、立位のヨガポーズが安定しないなど、運動パフォーマンスが低下する

不調のない体を作る！足首の柔軟性を高める２つのストレッチ

足首は、背屈・底屈・内反・外反・内転・外転の6つの動きができる関節です。

苦手な動きがある人も多いようですが、1つでも動きが鈍くなるとすべての動きに影響が出てしまうため、まんべんなく動かせる状態を保つことが大切です。

足首（前側・後ろ側）を伸ばすストレッチ

１）前、もしくは横の壁などに手をつき、片足を一歩後ろに引いてつま先を床に下ろす

２）足の甲からつま先を伸ばすようにして、足首の前側をストレッチする（底屈）

３）後ろに引いた足のかかとを下ろし、前の膝を曲げて踏み込む。後ろ側の足のアキレス腱を伸ばすようにして、足首の後ろ側をストレッチする（背屈）。後ろの膝は曲げずにしっかり伸ばして行う

４）左右の足を入れ替えて同様に行う。

足首の6つの動きをスムーズにするストレッチ

１）両脚を伸ばして床に座り、左足を引き寄せ、右膝や腿の上に乗せる

２）左手で足首を持ち、右手の指と左足の指をしっかり絡める。指を絡めると痛い場合は、つま先を持つだけでもOK！

３）足首を前後左右、いろいろな方向にストレッチしながらゆっくり10回程度回す。反対回しも同様に行う

動きが悪いと感じた方向があれば、念入りにしっかり動かしましょう。お尻の下にクッションを敷いても椅子に座って行ってもOK！やりやすい姿勢でやってみてくださいね。