「寒くなるとこむら返りを繰り返す人」必見！足首・ふくらはぎをほぐして脚のつりを予防するヨガエクサ

脚がつる原因

ふくらはぎなどの脚がつるという現象は、筋肉の柔軟性が低下し、縮んだまま硬くなってしまう状態のこと。ふくらはぎは特に負担がかかりやすい筋肉のため、他の部分よりつりやすい傾向にあります。さらに、寒さが増す冬は普段よりつりやすくなると言われています。考えられる原因を挙げてみましょう。

１冷え
血液の巡りが悪くなると体が冷え、筋肉が固まりやすくなります。体を締め付けるような服装（下着など）は控えましょう。また、室内の温度を調節するなど外側からも温めることが大切です。

２水分不足
汗をかきにくい冬場は、実は自分が思っている以上に乾燥しています。体内の水分量が足りなくなることで筋肉がしなやかさを失い、伸びにくい状態に…。

３運動不足
運動不足により筋力が衰えると柔軟性も下がり、筋肉は硬くなります。適度な運動を心がけ、予防しましょう。

ふくらはぎの柔軟性UP！こむらがえりを予防するヨガエクサ

ヨガの下向き犬のポーズで足踏みをして、ふくらはぎのストレッチをするエクササイズです。硬くなりがちな筋肉を緩め、ふくらはぎの血行促進！また、足首の柔軟性を高める効果もあるので、脚全体がスッキリ！こむらがえりの予防に役立ちます。また、その他のケガを防ぐことにも効果的です！

やり方

1.つま先を立てた四つ這いからお尻を引き上げて体で大きな三角形を作る。手は肩幅、足は腰幅を目安にして床に下ろす。かかとが下りない場合はつま先立ちでOK！（基本のダウンドッグ）

2.息を吸いながらつま先立ちになる。息を吐きながら右膝を伸ばしてかかとを床に押し付ける。右のふくらはぎ、足首のストレッチを行う

3.息を吸いながらつま先立ちに戻る。息を吐きながら足を入れ替え、左ふくらはぎと足首のストレッチを行う

かかとをしっかり床に押しこむようにして、ふくらはぎの筋肉をじっくり伸ばします。頭を下げるとクラクラする場合は視線を少し上げて、斜め前の床を見ながら行います。
ふくらはぎや足首がほぐれてきたら、脚の動きを止めて、３～５呼吸分、ポーズをキープしてみましょう。ご自身のペースでやってみてくださいね！