意外と見られているかも！｢ゾウ足｣を解消しアキレス腱をきれいに出すストレッチ3選

足首にくびれがなく寸胴になっている・・・なんてお悩みの方はいませんか？自分ではなかなかじっくりと見ることがない脚の背面のアキレス腱が埋もれているかどうかは他人からは一目瞭然なため、目立ちやすい場所になります。

アキレス腱は、ふくらはぎのアウターマッスルである腓腹筋(ひふく筋)・インナーマッスルであるヒラメ筋とカカトの骨を繋ぐ腱です。人の身体で最大の腱で、ふくらはぎの筋肉の働きによる歩行、ジャンプ、つま先立ちなどの足首の動きに関わっています。同じ姿勢が続くことで足首回りの筋肉の状態が悪くなると、血行不良によるむくみなどが「ゾウ足」を招くため、アキレス腱を出すには足首の動きが非常に大切になってきます。

また、見た目だけの問題ではなく、ふくらはぎの筋力が低下すると筋ポンプ作用により下半身にたまった血液を全身に循環させる作用も低下してしまいます。アキレス腱を綺麗に出すためにも健康のためにも、足首の運動に関わるスネの筋肉とふくらはぎの筋肉をストレッチして足首を柔らかく動かせるようにしておきましょう。

アキレス腱をきれいに出すストレッチのやり方

１）スネのストレッチ

正座の状態で、できるだけカカトからつま先がまっすぐになるように座る。息を吐きながら右膝を床から浮かせ、息を吸って戻す。

２）ヒラメ筋ストレッチ

正座の姿勢から右膝を立てて両腕を膝の上に置く。息を吐きながら立てた膝に体重をのせてカカトが浮かないところまで足首を曲げる。

３）腓腹筋ストレッチ

正座の姿勢から右足を前に出し、膝を伸ばしてつま先を天井に向ける。背筋を伸ばし、息を吐きながら上体を軽く前に傾ける。

１）は3セットくらい、２）と３）は息を止めずに20秒～30秒キープをして、反対側も同様に行いましょう。

詳しいやり方を動画で見る

アキレス腱をきれいに出したいからとふくらはぎだけを伸ばすのではなく、拮抗するスネのストレッチもすることで足首回りの筋肉をしっかり伸び縮みさせて質の良い状態にしていきます。続けているといつの間にか足首がスッキリ、アキレス腱も綺麗に出てむくみも解消されていきますよ。