【机の下でこっそりできる】脚のむくみの予防・解消に！誰でもできる足首ストレッチ
デスクワークで座ったままの姿勢が続くと、脚がむくんだり、下半身が重く感じやすいですよね。とはいえ、運動する時間も体力もない……。そんな人に、脚のむくみやだるさを予防＆解消する、簡単なエクササイズをご紹介。椅子に座って足首を動かすだけなので、机の下でこっそりできますよ！
足首を動かすメリット
筋肉には、動かすことで血流を促進する、ポンプ作用の働きがあります。特に、第二の心臓と呼ばれるふくらはぎの筋肉を動かすことは、脚全体の血流改善に効果的と言われています。マッサージもおすすめですが、脚のむくみや疲れの解消のために一番簡単で効果的なのは、足首を動かすことです。なぜなら、足首の動きには、ふくらはぎの筋肉が大きく関わっているからです。
足首を動かす→ふくらはぎの筋肉を使う→血流がよくなる→脚のむくみ・疲れ・怠さが解消される
このような流れができるため、足首を動かすだけでも十分、むくみや疲れのケアができるのです。
座ったまま！ 足首を動かすだけのエクサササイズ２選
疲労を溜め込まないためには、できる限り、日頃から気をつけて予防するのがベスト。椅子に座ったままで足首を動かすだけ。ちょっとした時間でできる「ながらエクササイズ」をこまめに取り入れることがおすすめです。
つま先・かかと上げ下ろしエクササイズ
1.背筋を伸ばして椅子に座る。
2.かかとは地面につけたまま、両足のつま先をゆっくり持ち上げる。上げきったところで2～3秒キープ。
3.ゆっくりつま先を下ろし、同様にゆっくりかかとを持ち上げる。上げきったところで２～３秒キープ。
4.２～３の動きを5回繰り返す。
足首回しエクササイズ
1.背筋を伸ばして椅子に座る。
2.右足は床に下ろしたまま、左足を床から浮かせ、両手で膝の後ろを抱える。（慣れてきたら手で抱えなくてもOK）
3.つま先を伸ばしたり、かかとを突き出したりしながら、大きな円を描くようなイメージで足首を５回ずつ回す。
4.足を入れ替え、同様に右足首も回す。
どちらのエクササイズも、ふくらはぎの筋肉を意識することが大切です。深い呼吸と共に、ゆっくり丁寧に行いましょう。回数や動かし方は、自分のペースに合わせて調節してください。
AUTHOR
須藤玲子
2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動（陰と陽）のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。
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