【体がめちゃ硬い人向け】ガチガチの股関節をゆるめて可動域を広げる"痛くない"エクササイズ

股関節をゆるめて可動域を広げるには滑らかに動かすことが大事

股関節をゆるめる、可動域を広げるためのストレッチやエクササイズがこの世にはたくさんあります。そしてその中で、股関節に負荷をかけて思いっきり広げたり、無理をさせるものも少なくありません。一見、ハードな動きは頑張りが必要な分、効果を発揮してくれるのではないかと思ってしまいます。しかし、あぐらや開脚が苦手な股関節がガチガチに硬い人には効果を発揮するどころか、かえって硬くなってしまうこともあります。

股関節が硬い、体が硬いと感じている方は気持ちよく股関節を動かせているかどうか、という感覚だけでなく、動きの質も気にしてほしいです。ロボットのようにガチガチに固まって動くのではなく、滑らかに動きができているかどうか？スムーズかどうか？を大事にしてみてください。それだけで、余計な力が入らずに気持ちよく体を動かせるものです。

そして、大前提として知っていてほしいのが、関節の可動域はいきなり広がるものではありません。1ミリ広がれば御の字、と思っていてください。急激に広がった時はどこかの筋肉や筋を痛めています。変化がないなと思っても少しずつ、無理せずにストレッチやエクササイズを気持ちよさを感じながら積み重ねていってください。その結果、見た目も感覚も可動域が広がったと感じるものです。ぜひ心に留めておいてください。

【体が硬い人向け】ガチガチの股関節をゆるめて可動域を広げるエクササイズ

１）長座になります
長座の状態で、お尻の後ろに両手をつきます。手のひら2つ分空けると座りやすいです。猫背にならないように手で床を押して、姿勢を正してください。

２）片膝を曲げます
猫背にならないように気をつけながら、膝をお腹に引き寄せます。

３）股関節を外回しします
立てた膝を外側に開きながら、股関節を回しましょう。滑らかに動かすことを意識して、片足5回繰り返してください。姿勢を正せば正すほど、骨盤の位置が良くなり、股関節が動かしやすくなります。姿勢重視でやってみてください。

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