股関節が硬くなる3大原因とは？ガチガチの股関節をゆるめてほぐす【寝たままできる】３つのストレッチ

股関節がサビつく３つの習慣

１.姿勢の乱れ
楽だからという理由で、背もたれに寄り掛かったまま長時間座り続けていませんか？癖になると、背骨本来の自然なカーブが乱れて骨盤が傾き、股関節の動きが制限されることもあります。移動中の電車の中や職場、自宅でも、背もたれに頼りすぎない習慣を！

２.運動不足
特別な運動をしなくても、日常の中でも体を動かす機会はいくらでもあります。たとえば、駅で、ついエスカレーターやエレベーターを探してしまう癖がある人はいませんか？極力階段を使うように意識する、ただそれだけでも股関節を使うよい運動になりますよ！

３.歩き方の乱れ
荷物が多く、重いバッグを持って歩く習慣がある人は、荷物と反対側に体が傾いた状態になりがちです。体がその癖を覚えてしまうと、荷物がない時でも背骨や骨盤が傾いたままになりやすく、股関節の動きに影響が及ぶことも…。バッグを持つ時は、まんべんなく入れ替えるなど、バランスを意識して！

ガチガチ股間節を解く！３つのストレッチ

寝たままできる簡単なストレッチです。お風呂上がりなど、リラックスした状態で行うといいでしょう。

１）股関節まわりの力みを解放するストレッチ

まず、動くストレッチで、股関節まわり全体の力を抜きましょう。

1.脚を伸ばし、腰幅に開いた仰向けで寝る。脚の付け根に手を添えておく

2.かかとを中心にして、ワイパーのように左右につま先をゆらゆら揺らす

ポイントは股関節や膝など、関節まわりの力を抜くこと。内、外の動きを30秒～１分程度続けます。腕に力が入る場合は、手のひらを天井に向けて床に下ろしましょう。

２）脚の付け根～腿前を緩めるストレッチ

1.右を下にした横向きで寝る。右腕を枕にして頭を乗せる

2.左膝を曲げて左手で足の甲を捉える。少しずつかかとをお尻に近づける

グイグイ引っ張るのではなく、緩めながらじわじわと伸ばすストレッチです。余裕があれば、右膝を曲げ、かかとで左膝を軽く後ろに押してストレッチを深めるのもおすすめです。

３）脚の付け根～内腿を緩めるストレッチ

座布団やクッションを１～２個用意します。

1.仰向けで寝る

2.クッションの上に両足を乗せて足の裏と裏をつける

3.脚全体の力を抜き、脚の重みを負荷にして、脚の付け根～内腿の筋肉を緩める

お尻を高くすることで腰の負担を軽減します。必要があれば高さを調節し、違和感がなければ１～２分キープしましょう。