【股関節に詰まり感のある人必見】股関節の動きがスムーズになる「ガチガチ股関節ほぐしストレッチ」

体を支える安定感と自由度のバランスがカギ

解剖学・生理学の専門知識を持つAyaka先生は、股関節ならではの特徴と、感じやすい違和感についてこう解説します。
「股関節は骨盤と脚のつなぎ目で、体重の負担が最もかかる関節です。歩くときは体重の約3倍、走ると きは約5倍近くの重みが股関節に。そのため安定感が必要で、股関節のくぼみには大腿骨の骨頭が5分の4近くはまり、安定度が高いのが特徴です。それでいて動きの自由度も高く、多数の筋肉によって股関節から脚をあらゆる方向(屈曲・伸展の縦方向、内転・外転の横方向、内旋・外旋のねじり)に動かすことができます。だからこそ、股関節まわりのこわばりが気になる、逆に体が柔らかくてつい広げすぎてしまう、または加齢による変化などの違和感を放っておくとポーズを快適にとれなくなったり、けがにつながったりします。放置せず、原因と解決法を知っておきましょう!」

ガチガチ股関節ほぐしストレッチ

股関節まわりの筋肉がガチガチで動きが制限され、詰まり感のある人、加齢による動きづらさを感じる人は、筋肉をほぐすストレッチを行うと股関節の動きがスムーズに!

こんな人におすすめ

・股関節が硬いと感じる人
・加齢で股関節の動きが悪くなっている人
・運動前にほぐしたい人

ウッターナーサナ

骨盤から腿裏の膝下まで走るハムストリングスが硬いと、大腿骨が前にズレて股関節を痛めやすいので、腿裏の柔軟性も高めましょう。

ターゲット：ハムストリングス

両手を上げ、背骨は引き上げたまま吐いて指先が遠くを通るようにしながら前屈。膝を曲げて太腿とお腹を近づけ、お尻を天井に向けてキープ。

NG
背中が丸まると腿裏を伸ばせないので、背骨を伸ばすことを優先して。

教えてくれたのは...Ayaka先生
医療系大学卒業後、理学療法士としてリハビリテーション専門病院で4年間勤務。その中で病気やけがを未然に防ぐ予防医学に興味を持ち、ヨガとピラティスの指導者資格を取得、講師として活躍中。

トップス¥11,000、レギンス¥11,000、トップス¥9,680、レギンス¥13,200/すべてJulierYoga and Relax(☎03-5720-8256)