【硬い・詰まり感...股関節の違和感がある人に】大腿骨のはまり具合が安定する「大臀筋強化トレ」

体を支える安定感と自由度のバランスがカギ

解剖学・生理学の専門知識を持つAyaka先生は、股関節ならではの特徴と、感じやすい違和感についてこう解説します。
「股関節は骨盤と脚のつなぎ目で、体重の負担が最もかかる関節です。歩くときは体重の約3倍、走ると きは約5倍近くの重みが股関節に。そのため安定感が必要で、股関節のくぼみには大腿骨の骨頭が5分の4近くはまり、安定度が高いのが特徴です。それでいて動きの自由度も高く、多数の筋肉によって股関節から脚をあらゆる方向(屈曲・伸展の縦方向、内転・外転の横方向、内旋・外旋のねじり)に動かすことができます。だからこそ、股関節まわりのこわばりが気になる、逆に体が柔らかくてつい広げすぎてしまう、または加齢による変化などの違和感を放っておくとポーズを快適にとれなくなったり、けがにつながったりします。放置せず、原因と解決法を知っておきましょう!」

キシキシ股関節安定トレーニング

股関節のはまりを正し、安定感もUPさせる筋力トレーニングをプラス。股関節を支えるお尻まわりを集中的に鍛えるのがおすすめ！

こんな人におすすめ

・股関節が硬いと感じる人
・股関節が柔らかすぎると感じる人
・加齢で股関節の動きが悪くなっている人
・股関節のはまりが悪い人

クラムシェル

骨盤から大腿骨まで走る大臀筋は、座りっぱなしなどが続くと弱りがち。クラムシェルで強化すると大腿骨のはまり具合も安定します。

ターゲット：大臀筋

横向きに寝て、かかとの内側をつけ、かかとが正中線上にくるよう足先を床から浮かせる。

骨盤は床と垂直にしたまま、吐いて膝を開き、吸って閉じる×10回。反対も。

NG
膝を開く動きにつられて骨盤が後ろに傾くと大臀筋が使われないので、骨盤は固定して。

教えてくれたのは...Ayaka先生
医療系大学卒業後、理学療法士としてリハビリテーション専門病院で4年間勤務。その中で病気やけがを未然に防ぐ予防医学に興味を持ち、ヨガとピラティスの指導者資格を取得、講師として活躍中。

トップス¥11,000、レギンス¥11,000、トップス¥9,680、レギンス¥13,200/すべてJulierYoga and Relax(☎03-5720-8256)