【股関節の動きが悪い人必見】脚を開閉する動きで中臀筋を鍛える「うつ伏せの脚の閉じ・開きトレ」

体を支える安定感と自由度のバランスがカギ

解剖学・生理学の専門知識を持つAyaka先生は、股関節ならではの特徴と、感じやすい違和感についてこう解説します。
「股関節は骨盤と脚のつなぎ目で、体重の負担が最もかかる関節です。歩くときは体重の約3倍、走ると きは約5倍近くの重みが股関節に。そのため安定感が必要で、股関節のくぼみには大腿骨の骨頭が5分の4近くはまり、安定度が高いのが特徴です。それでいて動きの自由度も高く、多数の筋肉によって股関節から脚をあらゆる方向(屈曲・伸展の縦方向、内転・外転の横方向、内旋・外旋のねじり)に動かすことができます。だからこそ、股関節まわりのこわばりが気になる、逆に体が柔らかくてつい広げすぎてしまう、または加齢による変化などの違和感を放っておくとポーズを快適にとれなくなったり、けがにつながったりします。放置せず、原因と解決法を知っておきましょう!」

キシキシ股関節安定トレーニング

股関節のはまりを正し、安定感もUPさせる筋力トレーニング。股関節を支えるお尻まわりを集中的に鍛えるのがおすすめ！

こんな人におすすめ

・股関節が硬いと感じる人
・股関節が柔らかすぎると感じる人
・加齢で股関節の動きが悪くなっている人
・股関節のはまりが悪い人

うつ伏せの脚の閉じ・開きトレ

脚を伸ばしたまま持ち上げて、股関節を伸展させることで大臀筋を、股関節から脚を開閉する動きで中臀筋を鍛えるワークです。

ターゲット： 大臀筋・中臀筋

うつ伏せで脚はつま先まで伸ばす。お尻に力を入れ、脚の付け根から足先を持ち上げる。

両脚を浮かせながら開き、浮かせたまま閉じる、を繰り返す。

NG
膝を曲げてしまうと膝だけの運動になり、お尻に効かないので、脚は伸ばしたままに。

教えてくれたのは...Ayaka先生
医療系大学卒業後、理学療法士としてリハビリテーション専門病院で4年間勤務。その中で病気やけがを未然に防ぐ予防医学に興味を持ち、ヨガとピラティスの指導者資格を取得、講師として活躍中。

トップス¥11,000、レギンス¥11,000、トップス¥9,680、レギンス¥13,200/すべてJulierYoga and Relax(☎03-5720-8256)