【巻き肩改善】ゴロゴロしたままできる!縮こまった股関節・お腹・肩回りをほぐす「1分ストレッチ」

 【巻き肩改善】ゴロゴロしたままできる!縮こまった股関節・お腹・肩回りをほぐす「1分ストレッチ」
Photo by Lisa
Lisa
Lisa
2022-10-27

だんだん寒くなってて、動くのが億劫になってきていませんか? 今回はそんな人にぴったりの「ゴロゴロストレッチ」をご紹介します。おうちにこもって寝ながらできるのに、お腹や肩、股関節にまとめて効いてくれます!

広告

秋から冬に季節が移り変わる今の時期は、肩こり、腰痛など体の不調が出やすい時期でもあります。今日は股関節お腹まわりの筋肉(腹斜筋)を同時にじっくり伸ばしていくストレッチをご紹介。朝すると体がほぐれてスッキリしますし、夜すると一日たまった疲れやむくみが解消されます。さらに腹の筋肉をゆるめることで巻き肩・猫背も改善! 隙間時間やゴロゴロタイムに気軽に行なってください。

ゴロゴロしたまま「全身ストレッチ」

①うつ伏せになり、腕は肩の高さでTの字もしくはカクタスアーム(90度に曲げる)にする。

うつぶせストレッチ
photo by lisa

②右膝を折り曲げ、息を吐きながら左脚の方に向かってひねる。勢いをつけずにゆっくり動かし、お腹や股関節(脚の付け根)が伸びているのを感じよう。

うつぶせストレッチ
photo by lisa

余裕のある場合

余裕がある場合は、右足の裏を左脚の外側の床につけさらにねじりを深めよう。

肩まわりもストレッチしたい場合は右手を顔の近くに置き直しグッと床を押すのもおすすめ。(肩甲骨同士を寄せ合うイメージ)

うつぶせストレッチ
photo by lisa

反対側も同じように行なう。左右それぞれ 30秒ほど行なって、自分の体はどこが硬いのかやどこを伸ばせば心地よいのかを探しましょう。

広告

AUTHOR

Lisa

Lisa

アメリカ在住。年子出産後、心と体の不調をきっかけに本格的にヨガを始める。ニューヨークでベビーとキッズヨガを学び、2021年Boho Little Yogaを立ち上げる。RYT200を現地のスクールSaj yogaで取得、現在RYT500を取得中。クラスは現地のスタジオだけでなく、オンラインでもバイリンガルベビーヨガと英語ヨガを教えている。またインストラクターやママ向けにキッズマインドフルネス講座も開講中。



RELATED関連記事

Galleryこの記事の画像/動画一覧

うつぶせストレッチ
うつぶせストレッチ
うつぶせストレッチ
【巻き肩改善】ゴロゴロしたままできる!縮こまった股関節・お腹・肩回りをほぐす「1分ストレッチ」