【メリットしかない】痩せやすく太りにくい体に導く！寝たままラクラク体幹伸ばしとは？

体幹を伸ばすメリットとは？

体幹=腹筋と思いがちですが、実際には首から上、腕や脚を除いた部分のことであり、肩甲骨、肋骨、背骨、骨盤まわりまで全部含めて体幹です。そして、体幹を伸ばすとは、簡単に言うと背骨全体を伸ばす、脚の付け根から上の部分を意識して大きな伸びをすることです。体幹を伸ばす一番のメリットは、姿勢が整うこと。丸まった背中や腰が伸び、たるんだお腹も薄く伸びていきます。
背骨を支えるための体幹の深層部の筋肉にも刺激が届くので、

●リンパや血液の流れが良くなる

●巡りが良くなり肩こり腰痛がやわらぐ

●体幹を意識できるようになり、余分な筋肉への負担が軽くなるため、疲れにくくなる

●体を動かしやすくなり、代謝が上がる

このように、たくさんのメリットが期待できます。そして、代謝の良い状態が続くと、徐々に痩せやすい体へと変わっていくのです！

楽して痩せやすい体を作る！寝たままできる２つの体幹伸ばし

①腰から上体を伸ばすストレッチ

まずは、脚の付け根、腰から上の部分を伸ばすストレッチです。膝を立てて行うので腰が安定しやすく、反り腰の改善にも効果的です。
●やり方
１.両膝を立て仰向けに寝る

２.頭の上で肘と肘を抱える（肘を伸ばして、手を組んでも、バンザイするだけでもOK!）
３.足のうらで地面を押し、お尻や腰が浮かないようにしながら股関節から上の胴体部分を伸ばす

※腰が浮きやすい人、腰の詰まり感が気になる人は、脚の付け根に両手を添え、かかとの方に押し下げます。骨盤から背骨を引き離すように伸ばしてみると心地よくできますよ！

②体側を伸ばすストレッチ

次は背骨の横側を意識した体側を伸ばすストレッチです。
●やり方
１.両膝を立てた仰向けから、左脚を伸ばし、左手は頭の上に伸ばす

２.右脚の裏で床を押しながら、左かかとと左手の指先と引き合うようにして左側の体側を伸ばす

※視線を右斜め下に逃がし、呼吸をしながら心地よく伸びてみましょう。手脚を入れ替え、反対側も同様に行います。
最後は全身で大きな伸びをするとすっきりするのでぜひ試してみてくださいね！