【加齢で股関節の動きが悪くなっている人必見】簡単なのに効果大「ガチガチ股関節ほぐしストレッチ」

体を支える安定感と自由度のバランスがカギ

解剖学・生理学の専門知識を持つAyaka先生は、股関節ならではの特徴と、感じやすい違和感についてこう解説します。
「股関節は骨盤と脚のつなぎ目で、体重の負担が最もかかる関節です。歩くときは体重の約3倍、走ると きは約5倍近くの重みが股関節に。そのため安定感が必要で、股関節のくぼみには大腿骨の骨頭が5分の4近くはまり、安定度が高いのが特徴です。それでいて動きの自由度も高く、多数の筋肉によって股関節から脚をあらゆる方向(屈曲・伸展の縦方向、内転・外転の横方向、内旋・外旋のねじり)に動かすことができます。だからこそ、股関節まわりのこわばりが気になる、逆に体が柔らかくてつい広げすぎてしまう、または加齢による変化などの違和感を放っておくとポーズを快適にとれなくなったり、けがにつながったりします。放置せず、原因と解決法を知っておきましょう!」

ガチガチ股関節ほぐしストレッチ

股関節まわりの筋肉がガチガチで動きが制限され、詰まり感のある人、加齢による動きづらさを感じる人は、筋肉をほぐすストレッチを行うと股関節の動きがスムーズに!

こんな人におすすめ

・股関節が硬いと感じる人
・加齢で股関節の動きが悪くなっている人
・運動前にほぐしたい人

バッダコナーサナ

内転筋が硬く、骨盤が後傾ぎみの姿勢が癖づいていると、大腿骨と股関節も衝突してけがや痛みのリスクに。内腿をほぐしましょう。

ターゲット：内転筋

足裏を合わせて座り、両手で足指を掴む。骨盤を立て、坐骨は床に垂直に。

股関節から上体を前に倒したら、内腿を両肘で押し出して伸ばし、呼吸。

NG
腰や背中が丸まると内腿が押せないので、骨盤と背筋はしっかりと立てておこう。

教えてくれたのは...Ayaka先生
医療系大学卒業後、理学療法士としてリハビリテーション専門病院で4年間勤務。その中で病気やけがを未然に防ぐ予防医学に興味を持ち、ヨガとピラティスの指導者資格を取得、講師として活躍中。

トップス¥11,000、レギンス¥11,000、トップス¥9,680、レギンス¥13,200/すべてJulierYoga and Relax(☎03-5720-8256)