【股関節の可動域を広げる方法】胸からのアプローチで鼠蹊部フラットにする「胸郭ストレッチ」

胸を開けば脊柱が整い股関節の動きも出てくる

「二足歩行へ進化を遂げた人間。それを支える脊柱のＳ字カーブが保たれていれば、股関節はスムーズに動きます。でも、猫背や骨盤の前・後傾はそれを阻害してしまいます。体のくせをとり、脊柱のＳ字カーブを取り戻すためには、脊柱の両極にある骨盤と頭蓋骨の間に位置する胸郭を動かす、つまり、胸を開くことが大切なんです」と長谷川和恵先生。
胸を開くためには、まず重たい頭の位置が重要に。頭頂と骨盤を引っ張り合うことで自然と胸郭は起き上がり、脊柱は本来の長さを取り戻します。すると猫背が解消され、脊柱は自然とニュートラルな状態に。さらに胸と骨盤は下のイラストのように連動しているので骨盤の位置も整ってくる。その結果、股関節は本来の可動域で動けるのです。
「重力に対して背骨を引っ張る位置に頭をおき、胸を開く」。これを意識することで、股関節の動きは劇的に変わります。さっそく、胸からアプローチするワークにトライしてみましょう！

胸からのアプローチで鼠蹊部フラットにして股関節のくせを取る！

スムーズな股関節の動きを引き出すために屈曲と伸展を練習してきましたが、このページでは股関節のニュートラルな使い方を身に付けます。それが「鼠蹊部フラット」。股関節がもっとも動きやすい状態です。股関節の動かし方のくせを修正していく練習にもなります。

壁を使ったトリコナーサナ

壁を使って股関節のニュートラルを覚える
トリコナーサナは、股関節の使い方のくせが出やすいポーズ。ポーズを正しくとるためには鼠蹊部をフラットに使う練習を。壁を利用すると、体の使い方のくせに気づけます。 

HOW TO
①骨盤、肩甲骨、後頭部を壁につける。両手は肩の高さ、片足の先を横に向けて準備。

②５～10秒かけて上体を倒していく。腕を上下に伸ばし、体が壁から離れる手前で動きを止めてキープ。【５呼吸】

NG：胸が閉じると腰が反り、鼠蹊部が前に出てしまう。壁から体を離さず、胸を開き続けて。

③両腕を平行に上げる。股関節のくせが取れると、下の手の支えがなくてもキープが楽に。両足で均等に床を踏み、足が大地に根付く力を利用して上に広がる。反対も。

POINT
壁に背をつけたままでは思った以上に倒れられないが、それでOK！左右の体側を長く、お腹の力で脊柱の伸びを保ち続けて。

こんなポーズで股関節の変化を感じよう

ブロックを使ったアルダチャンドラーサナ

鼠蹊部をフラットに使えると、軸脚も上げている脚もしっかり安定。そこからつながる脊柱ラインも整ってバランスがとりやすく。

教えてくれたのは…長谷川和恵先生
2001年ハワイ在住中にヨガと出会う。2004年に渡印。その後ヨガインストラクターに。現在、都内、神奈川県・横浜、湘南地区を中心にヨガ、ピラティスを指導。RYT200、PHI Pilates MAT、同PROPS認定資格保有。