【上げるだけでOK】脚の冷え＆むくみが解消する、寝る前にベッドで３分でできる簡単マッサージ

脚を高く持ち上げよう

身体を支えている脚は重力の関係で水分や古い血液が溜まりやすく、むくみや冷えを引き起こします。そんな辛いトラブルを解消するための秘策が脚を心臓よりも高い位置に持ち上げること。血液やリンパの巡りが良くなり冷えやむくみの改善に繋がります。その際、ふくらはぎを意識して動かすとでより効果が高まります。

ふくらはぎには大切な役割がたくさん

血液の循環をスムーズにする

体を温めるためには血液循環をスムーズにすることが大切です。血液を全身に送る役割をしているのは心臓です。しかし心臓だけでは体の隅々まで血液を送り出すには負担が大きいため、筋肉も必要となってきます。筋肉には血液をポンプのように送り出す働きがあり筋肉を使うことで体の隅々まで血液が行き渡るようになり全身が温まるのです。

心臓から遠く離れた足の血液は重力に逆らって心臓まで上がっていかなくてはなりません。そこで重要な役割を担っているのが、第二の心臓と言われているふくらはぎ。ふくらはぎは下半身に溜まったり、滞りやすくなったりしている血液を心臓へと戻してくれるポンプの働きをしています。

リンパの流れをスムーズにする

ふくらはぎは血流だけでなくリンパ液を体全身に巡らせる役割もしています。ふくらはぎを動かすことで下半身に溜まりやすい老廃物を流してくれるので、足のむくみ改善や疲労回復にも繋がります。

腎臓や膀胱とも関わりがある

ふくらはぎは腎臓や膀胱とも深く関わっており、腎臓や膀胱の調子が悪い時はふくらはぎが硬くなると言われています。腎臓や膀胱は不要な老廃物や塩分、水分などを排出する臓器です。調子が悪くなると体内の水分量や老廃物の排出がうまく働かずにむくみや倦怠感などに繋がります。ふくらはぎをほぐすことで、それらを改善に導いてくれます。

1日の終わりに３分！脚を高く持ち上げるだけストレッチ

①脚を立てて仰向けになり、右脚を高く持ち上げて膝の裏を両手でつかみます。そのまま足首を曲げ伸ばします。反対の足も同様に。

②ふくらはぎからもも裏をさすりながらマッサージをします。

③ふくらはぎを膝の上にのせてぐりぐりとマッサージします。反対の脚も同様に行なってください。

動画からも確認できます。