【寝る前の3分で翌朝の脚ほっそり】パンパンの脚がすっきり!「さするだけ」むくみ改善マッサージ

 【寝る前の3分で翌朝の脚ほっそり】パンパンの脚がすっきり!「さするだけ」むくみ改善マッサージ
AdobeStock

夕方になると靴下跡がついていたり、むくんでパンパンになったり、脚がだる重く感じたり……。そのコンディションのまま眠っていませんか? 寝る前にたった3分のお手入れで翌朝の脚は驚くほど変わります。今回は脚のむくみを改善するリンパマッサージをご紹介します。

広告

夕方、靴下の跡ついていませんか?

帰宅後靴下を脱いだ時、脚に跡がついていたことありませんか? これは足のむくみが関係しています。疲れているとつい放置してしまいがちですが、短い時間でもマッサージをしてしっかり流すだけで、翌朝脚が驚くほどスッキリします。脚痩せ効果も期待できますよ。

1
イラストAC

産後ママは特にむくみがち

産後ママは赤ちゃんのお世話が優先。ついつい自分の水分補給を忘れてしまったり、夜間授乳やオムツ替えで睡眠不足になったり、運動不足になり筋肉量が低下したりと、むくみの原因となる要因をたくさん抱えています。隙間時間や寝る前など少ない時間でも適度な運動やマッサージをして、気持ちよく朝を迎えたいですね。

8
photo by Kanami Okamoto

むくみをとる・3分リンパマッサージ

※産後ママさんや妊婦さんはお医者さんからの運動許可がおりている人のみ、無理のない範囲で行いましょう。

〈ステップ・1〉

①オイルを手になじませて脚にたっぷりつける。

②親指をふくらはぎ内側の骨にあて、骨に沿ってふくらはぎ→くるぶしの下側→足裏→足の指を通りながら流す。

③何度か繰り返す。

2
photo by Kanami Okamoto

〈ステップ・2〉

①手をグーにして猫の手をつくる。

②くるぶしの周りをくるくるこすり、流す。

③足の甲や指の間も猫の手でマッサージする。

④くるぶし周りを下から上にゴリゴリと流す。

3
photo by Kanami Okamoto

〈ステップ・3〉

①脚を両手で包み込み、足首から膝に向かって引き上げるように流す。

②リンパが溜まりやすい膝の後ろもしっかりと流す。

3
photo by Kanami Okamoto

動画を見ながらチャレンジ

3分のお手入れで脚が劇的にスッキリします!ぜひチャレンジしてみてくださいね。

広告

AUTHOR

岡本かなみ

岡本かなみ

ニコタイムズ代表。「世界中の赤ちゃんとお母さんをハッピーにしたい!」という想いから「ベビトレヨガ」を考案。産後ママの心と体のサポートと、赤ちゃん子どもたちの脳トレや身体作りに必要な動きを取り入れた親子が楽しめるレッスンを行う。全国とオンラインでレッスンやセミナーを開催したり、子どもの姿勢づくりをテーマに保育士研修や保育大学での講座、ベビトレヨガのDVDをリリースするなど幅広く活動。Instagram:@kanamiokamoto

RELATED関連記事

All photosこの記事の写真一覧

1
8
2
3
3