【効果がすごい】ラクしてお腹痩せできる「座るだけ」エクサ｜椅子を使うから運動苦手な人にもおすすめ

椅子のポーズとは

両手をバンザイして内腿を寄せながら腰掛けるような体勢をキープするのが椅子のポーズ。一見、下半身に目がいきがちですが、体幹をしっかり使うので、お腹、腕、胸、背中など、全身が鍛えられ引き締め効果が高いと言われています。サンスクリット語では「ウトゥカタ・アーサナ」と呼ばれ、「ウトゥカタ」は、「力強い」を意味します。まさに、筋力が必要なポーズの代表です！

ゆっくり椅子に座るだけ！キープをしない簡単椅子のポーズ

今回は、この椅子のポーズを元にした、椅子に座ってＯＫのエクササイズの紹介です。体幹を鍛えて、お腹、お尻、脚を引き締められるのに、キープをしないので筋力に自信のない人でも大丈夫！さっそく始めましょう！

やり方

１.椅子の前で姿勢を整えて立つ。両手を腰にあて、骨盤を安定させる

２.息を吐きながら背骨を伸ばしたままお腹を引き込む。お尻を後ろに引きながら上体を前に傾ける

３.腿裏を意識しながらお尻をゆっくり座面に下ろす

4.息を吸いながら骨盤を立てて背骨を伸ばす

5.息を吐きながら背骨を伸ばしたままお腹を引き込み、上体を前傾させる

５.足裏で地面を押し、息を吸いながらお腹を引き込み、ゆっくり上体を起こして１に戻る

ポイント

お腹を引き込み、背筋を伸ばして体幹を強く保ちます。お尻や太腿など、効かせたい部分への意識も忘れずに！骨盤を安定させることも大切なポイント。腰や背中が丸まるとお腹の力が抜けてしまうので注意しましょう。
時間をかけて、座ったり立ったりする動きを繰り返すことで、キープしなくてもしっかり引き締めたい部分にアプローチできます。胸の開きを意識したい場合は、両手を上げて行ってもいいでしょう。

慣れてきたら、お尻が椅子に着く直前に、少しだけキープするのもお勧めです。そして、元祖椅子のポーズにも改めてチャレンジしてみましょう！
今までよりもポーズが取りやすくなり、より多くの効果を実感できるはずですよ。