ぽっこりお腹にもしっかり効く！体を引き締めたい人におすすめ、いつもと違う「椅子のポーズ」のやり方

基本の「椅子のポーズ」やり方

お尻を後ろに引き、椅子に腰掛けるような中腰の体勢になる椅子のポーズ。スクワットのような体勢でキープするため、下半身を鍛えるイメージがあるかもしれません。でも、キープするには、上半身の筋肉も使い、体幹の強さも必要。実は全身に効くポーズです。まず、基本のやり方を確認しておきましょう。

1.両足をそろえるか腰幅にして、背筋を伸ばして立つ。両手は体側に下ろしておく。

2.息を吐きながら股関節を引き込むようにお尻を後ろへ。腰を反らさず、上半身をまっすぐにしたまま膝を曲げる。

3.膝が足先よりも前に出ないように気をつけながら重心を下ろす。

4.息を吸いながら、両手を斜め上へ。肩の力を抜いて目線を指先に向ける。

5.呼吸を繰り返し、ポーズをキープする。

効果も楽しさもUP！椅子のポーズバリエーション

いつもとは少し違う、「椅子のポーズ」のバリエーショです。キープなしでも効果あり！お腹の筋力、体幹、バランス力が鍛えられます。

やり方

1.マットの前の方で膝を抱え、背中を丸めて座る。

2.マットに背中や腰をなじませるように、背中を丸めながら何度か前後にゴロゴロ転がる。

3.前に来たタイミングでお尻をマットから浮かせてしゃがみ込む。

4.息を吸いながら少しずつ膝を伸ばし、両手を引き上げて椅子のポーズへ。

5.息を吐きながらゆっくりしゃがみこんでお尻をマットに下ろし、一連の動きを繰り返す。

ポイント

反動をつけすぎないことが効かせるポイント！特に、椅子のポーズに入る時（起き上がる時）と抜け出す時（立った姿勢からしゃがみ込む時）は、腹筋と体幹を使ってできるだけゆっくり動きます。膝の角度や腕の位置など、完成形に拘らなくて大丈夫。体に効かせることを意識して10回を目安に頑張って！

楽しみながらヨガの効果を体感しよう！

実際にやってみると、足首、股関節、背中などの柔軟性も必要で、予想以上に難しいかもしれません。でも、その分、体には、しっかりと「やった感」が残り、気になるお腹にも変化が…！そして、なによりも、必死にポーズをキープし続けるより、楽しくできるはず。そもそもヨガは、ポーズができる・できないは関係なく、自分のペースで楽しむもの。今回紹介したやり方は、「椅子のポーズ」をキープするのが苦痛だけど体を引き締めたい人、ポーズを繋げて動くタイプのアクティブなヨガが好きな人、また、お子さんと一緒に遊び感覚でヨガをやりたい人にもおすすめです。ご自分のペースで楽しみながら、ヨガの効果を体感できるといいですね！