今日から気軽に始めてみよう！体幹強化のためのメソッド5選
ヨガには柔軟性だけでなく、自分の姿勢や体重を支える筋肉の強さも必要です。そうした役割を果たす腰回りの筋肉を、「体幹」あるいは「コア」と呼びます。「鍛えてみたいんだけど、どうしたらいい？」「急にハードになったらついていけるかな…」とお悩みの方に、気軽に始められる体幹強化のメソッド5選をお届けします！
安定した体幹の定義とは｜理学療法士がヨギに知ってほしい体のこと
こちらは理学療法士として活躍する得原藍さんが、ヨギに知ってほしい「体にまつわる知識」を教えてくれる記事。
「体幹を鍛えよう」「体幹が強い」とは良く聞きますが、それってつまりどういうこと？どんな状態なの？と思う方もいるのではないでしょうか？トレーニングの前に一読しておくと、鍛え方のイメージや目標が固まるかも。
基本のポーズに「プラス１動作」するだけ｜無理なく強い体幹を作るトレーニング
「体幹を鍛えるぞ！」と決めたのはいいけれど、『コアに効く』ってつまりハードな運動なのでは？と不安な人は、こちらのメソッドから始めてみて。基本のポーズに＋１のアレンジを加えて、無理なく体に負荷をかける動きを、柳本和也先生が教えてくれます。最初の一歩は入りやすく、そして無理なくが一番です！
アンチエイジングに効果あり！体幹を鍛えるメリットと効果的なポーズ２つ
こちらは少し慣れてきた、あるいは以前から体幹強化を意識している方におすすめの記事。体幹を強くすることで、結果的にアンチエイジングの効果もある…と来れば、ぜひ試してほしいメソッドです。
体幹を効率よく鍛えよう｜インナー・アウター・背筋を鍛えるヨガポーズ５つ
お腹まわりの筋肉を総合的に鍛えるトレーニング法。初心者向けから徐々にステップアップして、体の姿勢を支える大事な筋肉を鍛えていきます。柔軟性だけでなく、姿勢やバランスの整った体を手に入れましょう！
腰や背中の緊張をリリース！寝る前にもおすすめ、体幹をゆるめるポーズ
体幹を意識して鍛えた後はヨガポーズで一日の緊張をリリースしましょう。鍛えるときは鍛え、休めるときはしっかり休む…を繰り返して、体を支える筋肉を強くしていきましょう！
いかがでしたか？重要な部位ではあるものの、いざ始めようとすると鍛え方のイメージが湧きにくかったり、ハードなイメージがあるのが体幹強化のメソッドではないでしょうか。ご紹介した記事で徐々にステップアップしながら、揺るがぬボディを手に入れましょう！
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