背筋も腹筋もフルに使ってムダ肉燃焼!美しい背中のラインを作るチェアヨガ

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背筋も腹筋もフルに使ってムダ肉燃焼!美しい背中のラインを作るチェアヨガ

二の腕や背中、腿など、全身の筋肉をフルに使うチェアヨガポーズをご紹介。普通に行おうと思うと難易度が高い車輪のポーズも、椅子を使うことでチャレンジしやすくなります。

体軸を強化して、コアから代謝UP

ダイナミックに後屈する「車輪のポーズ」は全身の筋肉を使うので、ボディーメイクの総仕上げにぴったり。特に背筋が強化されるので、美しい背中のラインをつくるのにも一役買ってくれます。

HOW TO

1.腰幅程度に足を開いて椅子の前に立つ。両手を上げて全身を大きく反らせ、椅子の座面に手のひらをつく。

美しい背中のラインを作るチェアヨガ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

2.足裏全体で床を押し、重心を胸椎におくようにして、胸を開く。太腿は、内転筋を使って内側に締める。

美しい背中のラインを作るチェアヨガ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

3.下半身に力を入れ、お腹の筋肉を使って、息を吐きながら元の状態に起き上がってくる。あごを引いて、首を守ること。

美しい背中のラインを作るチェアヨガ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

4.起き上がったら、胸の前で両手を合わせる。目を閉じて、全身に血液がめぐる感覚を味わいながら、しばらく呼吸を整える。

美しい背中のラインを作るチェアヨガ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

体が硬い人は…

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(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

椅子を使っても難しいという人は、膝立ちの状態で行ってみよう。手をつく位置がさらに近づくので、柔軟性に乏しい人でも安心してチャレンジできる。

これはNG

美しい背中のラインを作るチェアヨガ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

仙骨と尾骨の間が詰まっていると、腰に負担がかかる。後屈するときは腰ではなく、胸をしなやかに使って反らせることを意識して。

 

教えてくれたのは…京乃ともみ先生

ヨガインストラクター。サップヨガインストラクター。16歳で芸能界デビューし、19歳のときにLAでヨガと出合う。初心者から上級者までヨガ指導を行うほか、メディアでも活躍中。

Photos by Shoko Matsuhashi
Text by Megumi Nishijima
yoga Journal日本版Vol.54掲載

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