【垂れ尻をキュッと上向きに】垂れ尻を作る原因とは?改善法と硬いお尻をほぐす「美尻ヨガポーズ」

 【垂れ尻をキュッと上向きに】垂れ尻を作る原因とは?改善法と硬いお尻をほぐす「美尻ヨガポーズ」
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上向きお尻を作る「薪のポーズ」

やり方

薪

・床の上にあぐらをかくようにして座ります。右足を左足の上に載せます。右足のかかとが左ヒザの上にくるようにのせましょう。両足のすねは骨盤と平行にまっすぐ重なるように意識し、両足の太ももとすねで三角形をつくるような形をとります。

薪
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・両手を前に出して床を押し、背筋をまっすぐ伸ばしてゆっくりと息を吐いて足の付け根から前屈していきます。深い呼吸で30秒から1分キープしましょう。左右の足を入れ替えて同様に行います。

※一気に前屈しようとすると腰を痛めてしまったり股関節を痛めてしまう可能性があります。呼吸を整えながら無理のない範囲で前屈していきましょう。そして前屈するときも背筋をまっすぐに保ち、骨盤が前傾するように意識して行いましょう。股関節痛や膝痛・腰痛がある方が無理に行うと悪化させてしまう恐れがあります。トラブルがある場合は無理に行わないようにしましょう。

いかがでしたか?綺麗なヒップラインを目指すには、お尻の筋力を鍛える事に合わせて、お尻の血行改善や股関節の柔軟性を高めていくことを意識してみましょう。

動画で動きを確認したい方はこちら↓

 

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ひるかわえみこ

ひるかわえみこ

劇団四季にて数々の舞台でメインキャストとして出演。自身がダイエットに悩み、20kg痩せた経験から、『思考と体を整える』をテーマに、ヨガをライフスタイルに取り入れる方法を発信中。



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