【股関節を開くための内腿ストレッチ】体が硬い人も変わる！左右開脚が上達する練習法

筋肉を伸び縮みさせた後じっくり伸ばしていく

「静的ストレッチに動的ストレッチを組み合わせると、効率よく柔軟性が高まります」と赤沼先生。
運動すると体が温まるように、動的ストレッチで筋肉を伸び縮みさせると筋肉内の熱生産量が高まり筋肉の温度＝筋温がアップし、筋肉の縮もうとする力が弱まります。つまり、筋肉がよく伸びるようになります。 
「まず動的ストレッチで筋温を上げてから静的ストレッチでしっかり伸ばしきる。こうすることで、静的ストレッチだけのときよりも筋肉の柔軟性が高まります。また、ストレッチを終えるときはゆっくり戻し、伸びた状態を体になじませませることも大切です」
昔は体が硬かったという赤沼先生考案のメソッドで、股関節から曲がる前屈、開く開脚が叶います！

左右開脚を深める

BEFORE

AFTER

股関節を開くための〈内腿STRETCH〉

恥骨から膝を遠ざけて内転筋群を伸ばす
左右開脚で大事なのは膝とつま先の向き。内側に倒れず、天井を向いた状態で骨盤をしっかり起こすことがポイント。膝とつま先を外に開いた状態で内転筋群を伸ばす練習を。

HOW TO
両足を大きく開き、膝は90度、つま先と膝は斜め45度外向き。両手で膝を押して背骨を伸ばす。

手で膝を押して体をねじり、恥骨と膝を遠ざける。お尻が横にずれたり、背中が丸まらないように注意しながら左右各10回繰り返す。

最後に10呼吸キープ
最後に両肘で膝を開いて、いちばん伸びを感じる位置でキープ。肩を下げ、胸を開き、脊柱ニュートラルを保つ。

教えてくれたのは…赤沼直美先生
Studio Beauraエグゼクティブディレクター。ヨガインストラクター。スタジオ、フィットネスクラブでの指導のほか、指導者養成トレーニングも主宰。ヨガプログラムの開発・監修など幅広く活動。