鼻息が荒いのは姿勢のせい!?上半身の緊張をゆるめるストレッチ

 鼻息が荒いのは姿勢のせい!?上半身の緊張をゆるめるストレッチ
鈴木七
佐藤ゴウ
佐藤ゴウ
2018-04-19
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解消ワーク1:お腹まわりをゆるめる腹筋群の筋膜リリース

腹筋群が硬くなると、息を吸う時に腹筋群と連動する横隔膜が十分に機能せず呼吸がしづらい。筋膜をほぐすマッサージと体をひねるワークを行い、横隔膜からお腹まわりの筋肉を解放。

HOW TO

1.足を肩幅に開いて立ち、指2~3本を肋骨の間にあてる。筋膜が硬くなっている人は痛みを感じる場合もあるが、少し力を入れて鎖骨の下から脇腹までまんべんなくマッサージするのが効果的。

男ヨガ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

POINT

痛すぎてツライ場合は、手のひらでマッサージするだけでも筋膜がゆるみ効果を実感できる。

2.膝を少し曲げてお尻を落とし、足は肩幅がベスト。体がふらつかないようおへそに力を入れて立ち、肩や腕は完全に脱力。両腕を体に巻きつけるようにブラブラ振り腹筋群の強張りをほぐす。10回行う。

男ヨガ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

POINT

膝が伸びたままだとねじれがうまれて膝を痛める原因に。膝を曲げて腕の動きに身を任せて。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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Photos by Shoko Matsuhashi
Text by Ai Kitabayashi
Illustrations by Nana Suzuki
yoga Journal日本版Vol.51掲載



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